擁有漂亮的腹肌是很多人希望的，有腹肌的人身材都很好，身體也不會有過多的贅肉，模特、教練等更符合這樣的條件，這樣的身材讓更多的人去鍛鍊，腹肌可以在健身場鍛鍊，也可以在家裏進行相關的鍛鍊，在家練腹肌第一階段是很重要的，腹肌出現後也要進行保健，否則也會再次出現肥胖，那麼在家練腹肌第一階段的方法有哪些？
鍛鍊內容：一次科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分：
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率爲主要標誌，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。腹肌男
腹肌男
③腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手儘量觸足或觸地;
仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。
在家練腹肌第一階段的方法有哪些呢？練好腹肌有很多技巧，這與選擇的鍛鍊方式有關，練腹肌時也是在減肥瘦身，要把腹部的肉練成肌肉，需要的時間是很長的，所要持久的毅力等。鍛鍊者會遇到諸多難關，如果自己鍛鍊的必須制定出計劃，運動量也要增加起來，不可單一的進行練腹肌鍛鍊，還要結合其它的運動同時進行。
