睡覺是每個人的生理本能，人人都需要睡眠，並且，睡眠質量的好壞，還會對身體的健康造成非常深遠的影響。很多人看起來也達到了每天7-8小時的睡眠時間，但是睡眠的質量卻並不理想，比如很難進入深睡眠、容易做噩夢等等，都會使第二天早上醒來時精神不佳，總感覺沒有休息好。
優質睡眠的重要性
優質的睡眠是非常重要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內激素的正常分泌，維持機體的正常運行，並且可以提高免疫力，減少生病的機率。
在優質的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助於人腦儲存能量，對於提高記憶力是很有幫助的。
人在處於深睡眠時，皮膚中的毛細血管的新陳代謝會加快，而血液的流動是緩慢的，這樣可以使血液流動到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來更有血色，而且彈性也會增加，從而達到美容的效果。
如何提高睡眠質量
1、將燈關掉
很多人都會在看電視的過程中睡着，也有人會看着書入睡，直到半夜醒來纔將電視或是燈關掉。還有些人爲了獲得一些安全感，專門在臥室裏裝上了小夜燈，這也是不可取的。
人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質下降。
而嬰幼兒更是不應該在有光線的房間裏入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質量不佳。同時，也會對兒童的視力發育造成損害。光線會刺激到視網膜，使孩子今後患上近視的機率大大增加。
所以，不要小看睡前關燈的動作，這不僅僅是爲了節省用電，也是爲了自己和家人的健康着想。
2、不做劇烈運動
不少人會把運動的時間放在晚上，因爲相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之後，洗個澡就很快睡覺了。
這樣看似健康的生活方式，其實並沒有好處。運動固然是有必要的，但是劇烈運動過後，毛孔都處於張開的狀態，洗澡也會使人的血液循環加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。
特別是夏天，臥室裏很可能會開着空調，這就更容易使人生病了。並且，睡前大量運動，會使大腦和身體機能長時間地處於興奮狀態，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因爲疲勞而很快睡着了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，並且也很容易做噩夢。
3、戒菸
怎麼，白天吸菸對晚上的睡眠也會影響嗎？答案是肯定的！國外一項研究顯示，在吸菸的人羣中，有11.9%的人會出現入睡困難的情況，有10.6%的人容易在夜裏醒來，還有一些人早上會早早地醒來。
這是因爲香菸中的尼古丁具有令大腦興奮的作用，很容易干擾到睡眠。並且，吸菸還會加重人在睡眠時的呼吸障礙，導致睡眠呼吸暫停綜合徵，嚴重者還會出現生命危險。
其實，即使不是爲了睡眠，平時也應少吸菸。我們都知道，吸菸有害健康，這可不是一句空話，它會導致肺部疾病，還會引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等。可以說，它就是健康殺手。
當然，戒菸說得容易，做起來卻很難。但最起碼，應減少抽菸的頻率，特別在晚上，睡前不要再抽菸。
4、讓自己平靜下來
睡前即使是看電視，也不要選擇那種驚悚的節目去看，這樣很容易使人難以入睡，並做噩夢。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說;不要煲電話粥;不要長時間玩手機。這些可能是很多人每天都會做的事，但是它們也切切實實地干擾了我們的睡覺。
睡前應該是放鬆身心的時候，而不是精神高度集中之時。以上說的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對自己的精神也是一個提升。還可以聽一聽音樂，想像一些美好的景色。
如果覺得白天發生了很多事，也可以寫成日記，把它們記錄下來，順便宣泄一下自己的情緒，將所感、所想也都一一記錄下來。這樣既可以給白天的經歷一個“交代”，又可以給自己一個心理暗示，表示這一天已經過去了，這些事情都該翻篇了。
關了燈以後，我們很容易陷於胡思亂想之中，通過以上的方法，可以減少心理上的焦慮。同時，全身心地放鬆，很快，就會感覺到身體在慢慢變輕，好夢也很快就會到來。
結語：擁有良好的睡眠質量不僅可以使人第二天精神抖擻，而且對身心都有好處。優質的睡眠可以美容、養心、健身。但是，我們身邊總是有睡眠質量不佳的人，看了本文，大家不妨告訴他們，問題的癥結出在了哪裏，如何才能擁有優質的睡眠，願大家都可以每夜好夢。
