25歲後 容易出現壓力型肥胖
人際關係、工作、生活等等,我們每天的生活中到處都是壓力的來源。
適當的壓力其實是要維持身體狀況所必須的,所以並不能一概而論地說壓力都是不好的。但是,壓力重重的話,會給身體帶來各種不適。因壓力所導致的飲食過量或者食慾不振就是最常見的表現。
據說年輕一代發生壓力肥胖的居多,其中男性在30歲以後,女性在25歲前後,女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。此時對於女性來說,就職、結婚、生育等環境變化巨大,心理上也處於極爲波動的時期。加上女性還有生理週期,因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定,特別容易感受到壓力。在壓力過多的現代社會,可以說合理處理好壓力,就是減肥成功的關鍵!
壓力型肥胖分爲3個階段
感到壓力時,爲了與其“對抗”,最初我們的交感神經開始變得活躍,並會分泌出能一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質荷爾蒙,這種物質會增進食慾。但是,因爲代謝也會同時增強,初期間斷的壓力可以說並不會讓你明顯變胖,如果採取措施,還是能hold住身材的。
容易形成壓力肥胖,是壓力慢性化的第二個階段。對於壓力的抵抗力上升,副交感神經處於優勢,身體轉換爲累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質荷爾蒙的影響, 如果不小心吃太多了,會被作爲身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。而且,到了壓力過度的第三階段,多會給身體帶來損傷。防止壓力肥胖健康瘦身,就要好好了解壓力肥胖這位“敵人”哦!
【階段一】警告期:容易減肥
交感神經變得活躍,分泌具有增進食慾作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是,因壓力的產生,令胃酸的分泌受阻,通常我們會覺得沒有胃口吃東西,再加上代謝也上升了,即使吃了也處於難以肥胖的狀態。
【階段二】抵抗期:容易肥胖
對壓力的抵抗力自動上升,讓身體進入儲蓄營養的時期。副交感神經處於主導位置,促進了胃酸的分泌,從而讓我們食慾大增。此外,受到兒茶酚胺過度分泌的影響,一不小心就會越吃越多。
【階段三】崩壞期
過度施壓,身體處於難於適應壓力的狀態。壓力令體內平衡受到破壞,陷入猶豫狀態,身心俱疲。嚴重的話,可能會引起性命相關的疾病!
1.由壓力所導致的肥胖現象
不安、焦躁
因交感神經高漲,精神變得不穩定,容易焦躁易怒,情緒一旦變得波動,就很容易讓你在不自覺的情況下,通過飲食來緩解壓力。
失眠
交感神經持續處於高漲狀態,不能順利地切換到副交感神經,引起睡眠障礙,睡得不好,進一步影響內分泌,打亂體內平衡,與減肥息息相關的瘦素和生長素就會大混亂。
暴飲暴食
大量分泌增進食慾的荷爾蒙,爲了補充對抗壓力的營養,食慾暴走,暴飲暴食。
便祕
集中了許多神經細胞的腸道易受到壓力的影響,容易引起便祕,當排毒出現問題時,體內的毒素、多餘水分、廢物得,讓你的身材胖一圈。
代謝問題
交感神經處於高亢興奮狀態,過度的活躍會令血管收縮惡化血液循環,讓你的體溫降低,代謝減緩。
經期肥胖
因壓力導致荷爾蒙平衡混亂,會引起月經不調或者PMS等月經問題,而這些問題進一步加重經期肥胖的嚴重性。
2.壓力刺激攝食中樞
一有壓力馬上就會吃得過多的原因是什麼?
通常,空腹感是進食後伴隨着時間的經過所產生的。因血糖值及胰島素值 下降而刺激了攝食中樞,就出現了空腹感及食慾增進。可是,腦前額葉感受到壓力後,會下達視丘下部分泌皮質醇等壓力荷爾蒙的命令。這個壓力荷爾蒙纔是製造空 腹感假象及僞食慾的“元兇”。爲了抵抗壓力,就會想要補充多餘需要的能量攝食中樞開始作用,食慾暴走。吃的是平常的幾倍,看到身旁的食物就忍不住出手,這 些現象都是壓力荷爾蒙所導致的。
3.皮質醇的大量分泌也是導致肥胖的要因
皮質醇被稱爲“壓力荷爾蒙”,是處理壓力所必須的。但是,分泌過多的話會給減肥帶來不良影響。
降低5-羥色胺,增進食慾
腦內荷爾蒙5-羥色胺具有抑制食慾的功效,皮質醇會使其分泌減少,一旦壓力持續,就容易陷入缺乏5-羥色胺的狀態,從而令你食慾大增,暴飲暴食。
引起胰島素的過度分泌,累積脂肪
皮質醇會阻礙胰島素的作用,要降低餐後上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰島素。而胰島素具有累積脂肪的作用,因過度分泌,會導致吃下的食物更容易被作爲體脂肪儲蓄起來。
抑制生長激素的分泌,降低代謝
生長激素具有修護肌肉、製造肌肉、分解脂肪等作用。但是,過多的皮質醇會抑制了生長激素的分泌,給肌肉製造帶來惡劣影響,妨礙脂肪燃燒,代謝也變差,易胖和難瘦的體質不斷惡化。
缺乏5-羥色胺,漸漸形成抗壓低下的體質
因壓力引起的5-羥色胺不足,除了會引起食慾暴走,還會給減肥帶來各種障礙。
5-羥色胺不僅可以抑制食慾,還可以抑制不安感、恐怖感等神經過敏活動。缺乏5-羥色胺的話,心情低落,情緒容易波動,降低減肥的積極性。進一步惡化的話,還會引起猶豫狀態,越來越降低對於壓力的抵抗力。
此外,5-羥色胺在睡眠中會變化成重要的褪黑激素,5-羥色胺不足會引起睡眠障礙。最近的研究表明,失眠容易引起肥胖,因5-羥色胺不足而產生的失眠及食慾增進,碰在一起的話,還有可能導致飲食過度,身材難以hold住哦。