有些人可能會發現，自己辛辛苦苦的減肥成果可能因爲一頓並不經意的飲食或是其他小的舉動而前功盡棄。但是，並不是所有人都能知道到底問題出在了哪裏。
下面，就來說一下，導致減肥失敗的12種常見原因，不讓你的辛苦白費。
減肥殺手一：只依靠“崩潰療法”減肥
有些人下定決心要很快減掉10斤的時候，往往會選擇一種被稱爲“崩潰療法”的方式。這種方式就是，每天除了吃一點點葡萄柚或者是清水白菜湯之外，其他食物都不能攝入。這樣的話，你每天所攝入的熱量還不到1000卡路里。或許在開始的幾天內，你會覺得自己真的瘦了很多。但過不幾天，你會發現，你的體重不怎麼變了。這是因爲，你攝入太少的熱量，導致你的新陳代謝不能被有效帶動，新陳代謝減慢，不能有效的消耗你熱量。這是人體的一個自我平衡。還有，一旦你再次打破這個平衡，當飲食稍微增加的時候，你的消耗還是沒有增加，但吸收的會增加，這樣，你的體重反而會有所增加。
減肥殺手二：不吃早餐
還有一些人，想要通過不吃早餐來達到減肥的目的。而實際上，這種方法是很不科學的。早餐的缺乏，同樣會導致你一天的新陳代謝不被調動。原理同上。再有就是，早餐的缺乏，會導致你在上午或者中午因爲飢餓而攝入太多的食物和熱量，其總熱量可能會超過正常早餐和午餐的總和。另有研究表明，經常不吃早餐，發生膽結石、胃腸疾病的機率會明顯增高。
減肥殺手三：忽視你的零食
也許你會精心的計算每一餐所攝入的熱量，警惕自己在就餐時不要超過正常的攝入量。但是，你可能並沒有在意在每餐之間你所吃的一個小蛋糕、桌上的小糖果、飯後休息時的瓜子等零食。而實際上，這些小食物所帶來的熱量，有可能會超過你的正餐。你可以嘗試着將你每天不經意攝入的小零食記錄下來，算一下他們的熱量總和，你會有驚人的發現。
減肥殺手四：不吃零食
上面提到，盲目的零食可以增加你的腰圍、臀圍，讓你不經意間就攝入了太多的熱量。但是，這並不意味着要徹底的摒棄你的零食。以爲，周到的攝入零食可做的剛好相反的效果。科學合理的攝入零食，不但能夠很好的控制自己的食慾，還能夠爲你提供正餐中不容易得到的營養物質。而且，在每餐之間加一些有益健康和減肥的零食，不僅能夠更好的帶動你的新陳代謝，還能夠爲你提供更優質的蛋白等。你可以選擇在上午10點或下午三點，稍微有些飢餓的時候，進食一些類似杏仁一樣的堅果，來達到零食的合理化。
減肥殺手五：忽視了低脂
低脂產品在你的飲食中可以發揮重要的作用。但是，有些人對低脂的理解並不能很好的理解。低脂，不完全等同於低熱量、低糖。還有一些人，認爲低脂就絕對安全了，就會進食第二份甚至第三份的食物，沒有節制。所以，不論當你進食了低脂蛋糕，還是普通蛋糕的時候，想要知道你到底攝入了多少熱量，最保險的方法就是仔細的閱讀相應的營養成分含量的標籤。
減肥殺手六：喝太多的熱量
很多節食減肥的人，往往多多的重視自己在吃的方面所攝入的熱量，而忽視了飲料中的熱量。就像我前面有一篇文章中專門提到過的那些高熱量的飲料。很多人都是在不經意間，就攝入了太高的熱量。這一點，是非常值得注意的。
減肥殺手七：喝的水太少
這點，是非常常見也非常低級的一個錯誤。大家都知道，水，是沒有熱量的。而且，足夠的水，能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量。起到正常代謝的目的。一旦你攝入的水分過少的話，不僅不能進行很好的新陳代謝，還會導致自身由於缺水而發生的一系列問題。所以，充足的水分是必須的，及時你並不像減肥，對正常的健康需要來說，也是非常重要的。
減肥殺手八：拋棄乳製品
牛奶、奶酪和冰淇淋是被很多想要通過節食減肥的人所摒棄的，人們對他們敬而遠之。這種認識是錯誤的。因爲，你一旦拋棄乳製品，很有可能產生反作用。一些研究表明，身體在擁有足夠的鈣的情況下，會消耗更多的脂肪，而當體內的鈣質不足的時候，則會產生更多的直翻。所以，鈣質的補充是非常必要的。而很多的鈣片和鈣劑並不是最好的補充鈣的方式。研究表明，通過乳製品來獲得相應的鈣，是補充鈣劑的最好方式。大多數營養學家推薦堅持食用無脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪，對健康和減肥都是非常不錯的選擇。
減肥殺手九：設置不切實際的目標
很多人想一下子變瘦。當然，這是每個體重超標的人的期望。但這是不切實際的。爲自己設定不切實際的目標，也是很多減肥者的一個誤區。比如，你想要在一週之內減少20斤以上的重量，一旦到週末你沒有達到這個目標，就認爲自己失敗了。便放棄了繼續減肥。這個是非常不可取的。因爲人體的代謝都需要一個過程，如果不是通過吸脂手術其他外源性操作的基礎上，是不可能達到的。所以，如果想通過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕，一定要科學的設定目標。
減肥殺手十：無法擺脫Drive-Through的誘惑
Drive-Through在國外是非常常見的。隨着各種快餐進入國內， 很多人也開始迷戀這種簡單快捷的飲食方式。而實際上，選擇快餐的時候，你往往不能抵擋奶昔等類似誘惑。而且，快餐中熱量一般含量都較高。根據一項長期研究結果顯示，一個月的時間內，一個吃快餐每週超過兩次的人比每週小於一次的人能夠多長斤10斤的重量。
減肥殺手十一：每天稱體重
每天稱體重會讓你的減肥決心嚴重受挫。而且你也得不到什麼有用的信息。因爲重量的變化，需要一個長期的過程。如果你想在一兩天內就看到明顯的效果，幾乎是不可能的。每天稱體重，當你看不到一個明顯的效果時，很可能會輕言放棄。如果你的目標是每週減少一到兩斤的話，你可以選擇每週稱一次，這樣有一個數字的變動，對自己也是一種鼓勵。
減肥殺手十二：迴避運動
有些人非常“懶”，他們不喜歡運動，只把減肥的希望寄託在控制飲食上。這樣是不科學的。你可以嘗試着進行一些簡單的鍛鍊，或許你對鍛鍊的排斥源於之前沒有選擇好鍛鍊的方式。每個人都有自己喜歡的運動方式，你可以嘗試游泳、芭蕾舞、騎自行車或乒乓球等。所有的這些鍛鍊，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里。花點時間去嘗試不同的活動，直到你找到一個你喜歡去做的，並堅持下來，你在減肥方面會得到很大的驚喜。
