無論是男性還是女性，我相信你身邊都有一個天天喊着要減肥的MM，有些人只是嘴巴說說而已，有些人則有所行動，但是長時間都不見效果，這個時候要反思下自己的減肥方法，特別是在飲食上，減肥時下面的幾種食物最好不要吃。
1、罐裝果汁
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因爲水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因爲光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果你認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裏的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。
建議：爲了身材，也爲了健康着想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
2、沙拉醬
別以爲一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66 克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量爲137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裏脊肉每85克（1.6兩）爲熱量204卡，脂肪含量爲11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議：少放沙拉醬，或者乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
3、啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體麪包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
4、花式咖啡飲品
咖啡本身對於減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在於，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK，這種咖啡飲料裏含有超多糖，頂部還蓋着一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實上，星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數控制在一週兩次以下。
5、壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦捲上有大量裹着蛋黃醬的玉米粒，鹽薰三文魚壽司覆蓋着很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司……
解決方法？下次吃壽司的時候，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多），把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）。或者是自己在家裏做，這樣纔是健康的。
6、無谷蛋白食物
無谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網上非常多無谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關鍵是，很多食物只是少了谷蛋白而已，但是它們並沒有更健康。比如我們看到一個網上很流行的無谷蛋白薑餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤麪包，這意味着每片面包裏含有更多脂肪和熱量。如果你也在採用無谷蛋白減肥法，那麼挑選無谷蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
7、花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質還非常美味，所以成爲早餐、下午茶的甜點好選擇。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，裏面加入太多香精、甜味劑和糖。根據某個健康網站的調查，相較於原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶裏的蛋白質含量出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。
上面爲大家介紹了減肥時不能吃的7種食物，MM們在減肥的時候不要被這些看似無害卻影響減肥效果的食物欺騙了，這些食物也許就是你減肥不成功的原因之一。
