[ 造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分爲8點：
1.飲食不規律
2.進食速度快
3.多在外用餐
4.不經常運動
5.情緒不穩定
6.工作壓力大
7.熬夜太頻繁
8.睡眠不充足
如何提高基礎代謝率?成爲易瘦體質!
1.飲食要規律
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!
2.堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因爲運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
3.保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。
4.不要忽視力量訓練
別以爲有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因爲肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。
6.保持性生活
性激素也會影響人的基礎代謝率，隨着年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。
7.多喝水
養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。
8.養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。
9.補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是爲了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
