一、局部減肥法
1、上體訓練法
兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反覆做3次。
注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。
2、壓腕
兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上擡，用右手掌壓在左手掌上面，然後用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右。
以上動作反覆做3次，然後再相反做，同樣是靜止10秒反覆做3次。上面的這些動作，能夠使上體聽吧，對於發展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔心會出現臂部肌肉隆起的現象。
二、腰部訓練法
1、體側屈運動
兩腳的間距稍微比肩寬一點。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態，然後向右側彎曲，知道右手碰到地上爲止，然後擡起左臂延彎曲的一側自然彎曲即可。這個動作連續做20次，然後同樣像左側屈體做20次。
99小編溫馨提醒：這項動作對於減掉腰腹部的多餘脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應該勤練習。
2、轉體運動
兩腳間距同樣比肩寬一點，想象自己微微彎曲，然後伸出手掌，側舉雙臂與肩部同平，然後同時屈肘，以肩膀爲中心，轉動腰部，使上半身儘量像右側轉，兩臂保持與肩膀同平，然後構成以肩部轉動爲中心的轉體運動，然後以同樣的動作像左側彎曲，就這樣右左左右反覆做100次。
3、扶牆撐臂轉體運動
左側向牆而立，保持與牆平行，兩腳的間距稍微寬於肩膀，雙腳與牆的距離要稍微遠一點。將靠牆比較遠的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側，然後腰部想左側轉體，右側邊順勢扶在牆上，然後復原。償付這個動作做30次。
99小編溫馨提醒：牆和腳的距離可以先從20釐米開始做起，然後再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉時要以腰部痠疼爲準。
4、肩背倒立運動
平躺做雙腳蹬自行車的側肌運動，這項運動主要是減掉腹部周圍的多餘脂肪，當兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
