立秋已過，小夥伴們是不是都在微博、朋友圈上刷屏曬出了最近貼秋膘的美食？在號召滋補的理念下，咱的體重也在無聲無息的增加，夏季好不容易維持住的身材，看起來在這胃口大開的季節馬上就要功虧一簣，如何讓自己在體重這個問題上不再徒傷悲？如何白、瘦、美過秋天？教你幾招必殺技啦！
貼秋膘
先說爲什麼要貼秋膘呢？那是因爲夏季人的身體呈消耗的趨勢，食慾不振，體質下降，所以要在立秋後補起來，但在此節點上很容易養成大吃大喝的習性，從而造成身體虛胖，到了來年，天氣暖和起來，只有你看着滿身贅肉慾哭無淚的份兒了。所以健康的調養身體很重要，不要不吃，也不要狂吃，而且一定要在吃什麼上面下功夫呢！
吃肉並不長胖
說到貼秋膘，就一定得吃上肉才過癮，但不要以爲吃每種肉類都會長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，還不會影響瘦身，另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。
限制糖類攝入
體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙，它可以加快新陳代謝，控制食慾。但糖類本身卻會抑制瘦素的功能，無法讓它在體內正常工作，所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等纔有可能讓自己胖不起來喲！
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食慾，自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食慾抑制劑。而秋季更顯乾燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。
慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入，下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢！
秋季預防肥胖常吃這些食物
1、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡，生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。
8、白蘿蔔
蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
