飛碟射擊（強度：低）
消耗熱量：150大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：2.5MET，屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
雙向飛碟的射擊技巧
“以看帶動”即是以看靶帶動作的打靶方法。其原理是視覺——神經中樞——動黨的一套應答反應動作方式。“看靶”主要是“守住靶區”，把碟靶飛行時留下的視覺表象作爲動作的依據，採取看靶盯着靶走的方法，採用這種看靶方法碟靶隨時都在射手視線範圍內，否則，視線範圍小，容易造成動作緊而打出“逐漸平”（運槍過程中逐漸平而不是原地接平動作）。
看靶過程中要求射手“精力集中，精神放鬆，頭腦排空”，這是我們在打法上重視看好靶時必須做到的三條標準。強調不能帶着做好某個動作的想法或者要做好某個動作的意識去“報好”，如果帶着想法去“報好”，就破壞了三條標準中頭腦放空這一條，這就必然城響或無法打出下意識動作，造成怕槍口打高脫靶，恰恰就出現槍口朝天打高的脫靶現象，越想起槍早反而起槍遲。造成射手精力不能集中，只想動作就容易產生肌肉緊張，造成動作遲鈍發僵的現象，因此要求“報好”時要做到上述三條標準，才能發揮出平時訓練的最好動作，由於射手在平時訓練中已經形成條件反射，不附帶任何人爲的強加條件，必然協調性好，準確性高，這種打法可稱爲“右腦自動駕馭”。
“原地接平運槍扣”是我們根據場地設施，槍彈器材，運動員自身的基本條件和碟靶飛行等特點，在訓練比賽的實踐中反覆摸索出的一套看好靶後至擊發的完整技術動作。原地——槍口指向的位置；接平——即平槍，就是瞄準板與準星成水平狀態；運槍——碟靶飛出後，身體動作以及槍隨碟靶飛行而運行；扣——臺發。其基本技術動作特點是：在一般姿勢動作要領的基礎上，（一般採取的姿勢動作要領是：上體保持正直，兩上立自然分開，約與肩同寬，可左腳稍前，兩腿自然微曲，身體重心落於兩腳中央，左手握槍的下護木，托住槍，約與肩同高，右手握槍頸，提於腰間，兩眼目視靶區；動作完畢後“報好”，當發現碟靶飛行時，迅速射擊碟靶）。上身姿勢自然正直放鬆，手不帶方向力量，左手託槍力量起綜合作用，以使槍達到迅速上肩到位的效果，在守住靶區碟靶飛出時，迅速起槍要先原地平槍，及早完成平槍過程，到位後及時轉動腰部與靶子速度相吻合。使得人槍結合牢固，對變化異常的碟靶射擊也能隨心所欲，準確率高。簡言之，傳統的方法是看靶、運槍、擊發，我們的打法則是看靶、起槍、按平。運槍、扣。
原地接平的技術動作關鍵突出上肩早、動作快、時間短、到位意識強。接平早形成瞄準基線後，到位隨即腰部轉動，運槍的力量在身體（與槍結合成一體）而不是隻用手帶（推）着搶走，上肩到位不能退頓，否則會造成碟靶飛出逼近槍口，難以完成原地接平動作而造成接不平，槍口朝天，腰部使不了勁和移動了身體重心等毛病。只要敢於大膽地做“原地接平運槍扣”的動作，即使到位動作有點誤差也可以在運槍過程中作調整，既爭取了時間，可靠性又好，成功率高，還有一個更爲重要的環節是要保持身體重心不變，腰部轉動才使得上勁，這對解決3、4、5號難度大的靶位很有幫助。
看靶與動作（槍）的關係，即以看帶動的關係，看靶應是放在第一位的，做出的全套動作必須以跟隨超靶並找準擊發區爲目的，這要求射手做到，碟靶怎麼飛，動作就怎麼做注意力的重點是看靶。以看靶帶動作，這個意識增強了，視黨支配動黨必然會反應出來。就象你開摩托車一樣，眼不看手腳的剎車動作，而是盯着路面，遇到情況時手腳也能自然協調剎車動作。反之，車必然開得很彆扭，搞不好還要出問題。據此我們應加強“守住看靶區”的訓練，嚴格按照“精力集中、精神放鬆、頭腦排空、看好靶區報好”的要求去做，才能形成條件反射，能做出100次“以看帶動”，必然可能會有100靶命中的動作。
