踢鍵子(強度：中)
消耗熱量：300大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度：5.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
踢毽子屬於有氧運動，如果運動時間夠長，強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。
另外要達到減肥運動的有效燃脂時間，每次踢毽子必須超過30分鐘建議控制時間在1小時。
由於單人踢毽子的運動強度比較低，建議進行團隊競賽，在刺激的氣氛中，不僅能提早運動燃脂的時間，也能加大運動效果，能更有效燃脂。
踢毽子的技巧：
“膝若軸，腰如綿，縱身猿，着地燕。” 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本動作技巧，通過練習掌握和熟悉毽子的落地時間和速度來判斷何時出腳，出腳的力度等，並通過練習掌握各個方位踢毽子的方法，成爲踢毽子的能手。
基本動作
身體站直，大腿擡起，與身體陳成90度角，小腿橫向擡起，與大腿成90度角側踢當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處，可以用側踢快速接到毽子。身體站直，左腿或右腿(我用右腿示範)向右擡起，小腿自由伸屈，可以提到稍遠的地方和近身的地方。
交叉踢法
可用於踢近身毽子和稍後方的毽子。身體站直，重心右移，左腳擡起，向右後方踢去，用腳掌接鍵，可自由調節踢向偏後還是近身。
