其實社會上這種腹部肥胖的胖子真的不少，現在我們國家也已經成爲肥胖大國，而且，很多人胖的部位就是腹部，尤其是一些中年男性，都是挺着一個大肚子，看上去少了很多的陽剛之氣，因爲肥胖體內雌激素的水平就會過高，所以，一些過於肥胖的男性開始變得有些女性化。 而且，腹部肥胖會導致身體的脂溶性毒素增加，這樣就會增加肝臟的負擔，容易出現肝臟的疾病，還有腹部肥胖離心臟也是非常近的，也會導致心臟的負擔加重。
腹部肥胖是導致高血壓、高血脂的一個因素，所以肥胖的人一般都存在心腦血管方面的問題。所以人們減肥主要是減掉腹部的脂肪，這樣不僅是爲了減肥也是爲了健康。
腹部減肥相對其他部位還是簡單一些，因爲腹部脂肪是全身脂肪較多的部位。只要用一種科學的健康的方法，腹部是完全可以瘦下來的，那如何快速的減掉腹部的贅肉？接下來給大家介紹幾種通過運動減肥的方法。
1、游泳。
這是一種非常健康又健美的運動，尤其是中年男性完全可以通過游泳快速的減肥，因爲游泳是對我們身材的一種塑造，我們可以藉助水的力量來加速脂肪的燃燒，同時因爲游泳會消耗掉身體的熱量，這種兩方面的力量會幫助我們快速的甩掉腹部的贅肉，凸顯出男人的陽剛之氣。
2、仰臥起坐。
這是一種最廉價的減肥方法，但是效果還是不錯的，關鍵是在於堅持。因爲這個動作需要每天晚上做，而且要堅持較長的時間，至少是30天以上，但是，如果半途而廢，那效果就不好。每天晚上都要在睡覺之前做30個以上的仰臥起坐。因爲仰臥起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量，這樣反覆做會加快腹部脂肪的分解，就可以瘦下來。
3、轉呼啦圈。
這種運動主要也是依靠腹部肌肉的力量將呼啦圈轉起來，所以這種運動對減少腹部的贅肉很有效果，每天只玩晚飯一小時之後開始轉呼啦圈，一次的時間不能少於30分鐘，這樣堅持下去，你的大肚腩就不見了。
4、牀上蹬車運動。
這個動作也是需要每天晚上堅持做的，動作很簡單，平躺在自己的牀上，然後擡起雙腿，在空中做蹬自行車的動作，一組動作能堅持越長的時間越好，總的時間不能少於半小時，堅持1個月以上，你的腹部的贅肉就不見了。
以上的4種運動都可以幫助你快速的減掉腹部的脂肪，但是隻靠運動減肥的效果還是不夠快，如果再加上飲食上調整和控制，那減肥的效果會更好，如果兩方面做的都很到位，一天減掉1斤是絕對沒有任何問題的。
