腹部肥胖問題是很多人都有的，不盡早解決，不僅容易得脂肪肝，而且還會影響生育。所以說，腹部肥胖的人要注意減肥，那麼怎麼做才能減掉腹部脂肪呢？想減肥的女人們，快來試一試。
腹部肥胖的人怎麼做才能減掉腹部脂肪
1、做仰臥起坐
這項運動最適合瘦腹，因爲做仰臥起坐的時候，需要依靠腰腹部發力，練習的時候能夠鍛鍊腰腹部的肌肉，消耗該部位的脂肪。不僅能夠讓腰腹部的肌肉變得緊實，還可以讓腰腹上的贅肉慢慢消失。
注意練習仰臥起坐減肥，需要長期堅持，而且每次練習的時候，要用腰腹部發力，而不是依靠腿部和手部的力量。否則起不到良好的減肥效果，而且每天至少要做二三十個，數量太少了無法起到鍛鍊效果。
2、保持收腹的狀態
腹部脂肪比較多的時候，如果不認真收腹的話，會顯得腰腹部變粗。想要讓腰腹部變瘦，讓腰圍變小一些，建議時刻保持收腹狀態。
這是因爲擡頭挺胸收腹的姿勢，可以收緊腹部的肌肉，讓腰腹部看起來不會那麼粗壯。同時收緊腹部的時候，還可以更好地消耗身體能量，促進脂肪燃燒，有助讓腹部肌肉變得緊實，起到良好的瘦腹效果。
3、按摩腹部
洗澡的時候可以適當用粗鹽按摩腹部，也就是洗完澡之後，將適量的粗鹽和熱水放入盆中。接着用鹽水擦洗腹部，再用掌心貼在腹部，畫圈按摩腹部10到15分鐘即可，每天堅持有助減掉腹部脂肪。
這是因爲粗鹽具有發汗的作用，用鹽水按摩腹部，可以幫助身體排出堆積在內部的廢物。同時還可以讓新陳代謝速度加快，加速腹部脂肪燃燒，慢慢讓腹部變瘦。
4、養成良好的飯後習慣
很多人腹部發胖與習慣不好有關係，比如說有些人喜歡一吃完飯就坐下來或者躺着玩手機。這樣做會導致大量的脂肪堆積在腰腹部的位置，從而導致腰腹部變瘦。
想要腰腹部變瘦，儘快擁有小蠻腰，飯後要站着或者走一走。時間不用很長，堅持30分鐘就足夠了。其中，保持站姿，貼着牆站這個動作，非常不錯，可以每天堅持做。
腹部肥胖吃什麼能變瘦
1、菠菜
腹部肥胖的人應該多吃菠菜，因爲這種蔬菜中含有能夠促進脂肪燃燒的維生素B2。而且菠菜含有很多的葉綠素，這種成分攝入體內之後，能夠將囤積在小腸深處的毒素和廢物排出去，能夠幫助人們保持身材。
建議平日裏常吃涼拌菠菜，用開水將菠菜燙熟，再撈出來放入盤中，倒入適量的芝麻、香油、食醋、食鹽和味精，調勻之後就可以吃了。熱量低又好吃，尤其適合減肥人羣食用。
2、蘑菇
很多人腹部肥胖看起來很大，其實與便祕有關係。長期便祕會導致腸道內堆積大量的宿便，從而導致腹部越來越大。建議因爲便祕引起的腹部肥胖問題，可以多吃些蘑菇瘦腹。
這是因爲蘑菇中含有可溶性膳食纖維，這種成分可以加速糞便排出，將腸道內的宿便清理出體外。
