蔡東聯：第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任、教授、主任醫師
醫學碩士，教授、主任醫師、博(碩)士生導師；兼任中國人民解放軍臨牀營養專業委員會主任委員、中華臨牀醫學會副理事長、上海茶葉學會副理事長、中國茶葉學會理事、上海市營養學會理事、中華名醫協會理事、國際傳統醫學會理事等近20個學術團體的理事。
對號入座：你是哪種“小腹婆”
蔡東聯主任說：“想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。”
大肚型“小腹婆”
“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因爲積水。#p#副標題#e#
大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。
所以，你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
還有一種則是水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。
早上空腹喝兩碗 加速胃腸蠕動
早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。
早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯
早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認爲，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。#p#副標題#e#
香蕉通便不可取
常見的通便食物有：糙米等雜糧；豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
香蕉通便是誤區
在通便排毒上有一個很大的誤區，很多人認爲吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食品的行列裏，因爲利便食品是要多一些粗纖維的蔬菜和水果，而香蕉吃多了反而容易造成結食。
其實，動物實驗和人們的生活經驗都表明，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更爲有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
