抑鬱症像感冒一樣普遍
“走到哪兒都如同背後拖着一個重重的錨。”美國喜劇明星羅賓·威廉姆斯之死，讓抑鬱症這個藏在桌下的話題再一次成爲輿論焦點。有媒體稱，在演藝圈，患有抑鬱症的明星名單其實“很長”。但抑鬱症不侷限於一個小圈子，它覆蓋了各類羣體；也不侷限於某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者，預計2020年將成爲全球第二大疾病。每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達到100萬。據統計顯示，中國抑鬱症患者已達9000萬，而其中只有不到10%的人接受過專科診治。中國每年大約有28萬人自殺，其中大部分人被診斷爲抑鬱症。
在以自殺聞名的日本，十多年來，每年有3萬多人自殺，其中很大一部分是抑鬱症患者。每年5月，日本抑鬱症患者會突然增多，通常叫做“5月病”。這是因爲每年4月是新年度的開始，很多年輕人走上工作崗位時極其惶恐，工作一個多月就出現抑鬱症狀。
韓國的自殺問題特別是藝人自殺也讓人印象深刻。“作爲小說《我有權摧毀我自己》的作者，經常有人問我韓國的自殺率爲何這麼高”，《紐約時報》今年4月刊登韓國作家金英夏的文章稱，“1995年當我開始寫這本小說時，韓國的自殺率遠低於工業化國家。但1997年亞洲金融危機爆發後韓國的自殺率激增，此後逐漸惡化並連續8年位列工業化國家榜首；2012年，14160名韓國人自殺，日均39人，是2000年的2.19倍”。
韓國翰林大學研究發現，約6成試圖自殺者正遭受抑鬱症影響。對老年人而言，原因在於傳統家庭的破裂和經濟狀況不佳；在年輕人中，“高考”壓力難逃其咎；中年人則擔心經濟不確定性。無論年齡如何，太多韓國人將自殺視爲逃避現代生活壓力的“切實途徑”。英國《經濟學家》今年6月的一篇報道稱，19世紀法國社會學家、《自殺論》作者杜爾凱姆曾提出一個理論，即城市化、現代化和社會經濟進步導致社會疏離感加劇和自殺率上升。該理論已得到某些更富裕發達國家數據的支撐。
人之所以抑鬱 80%緣於人際關係
幾乎每個人都感到過抑鬱，都有不高興、感到壓抑的時候。原來認爲，只有成人才有這種體會，但實際上，連兩三歲的孩子也明白“壓抑”是什麼感覺，假如願望沒有得到滿足，孩子會悶悶不樂、不說話，甚至會尿牀。
但是，人的抑鬱情緒並非像快樂情緒那樣，容易外顯。一般說來，只有很親密的人才會看得出來。多數人也只有在最親近的人面前纔會表現自己壓抑的一面。抑鬱情緒會使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮喪。
抑鬱，從專業的角度來看大約包括三種含義：抑鬱情緒、抑鬱綜合徵和抑鬱症。
抑鬱情緒單指心境低落、不愉快、悶悶不樂。與曉塵文中所說的“鬱悶”大體上涵義相近。
抑鬱綜合徵則指在抑鬱情緒的基礎上，同時出現認知、行爲、生理等方面的相應變化，如頭腦遲鈍、缺乏興趣、說話遲緩、食慾減退或性慾下降。
抑鬱症則屬於精神障礙的一種，表現爲疲乏無力、無精打采、逃避社交、食慾減退等，嚴重者伴有工作或學習效率下降或者自己覺得生活能力下降，甚至伴有自殺想法或者出現自殺行爲。抑鬱症必須由精神科醫生作出臨牀診斷。
這其中，抑鬱情緒如同“萬里晴空有一小片雲彩”；抑鬱綜合徵則稍嚴重一些，如同“一片烏雲籠罩天空”，但此時也需要尋求心理醫生的幫助；抑鬱症就比較嚴重了，彷彿“烏雲滾滾、雷聲陣陣，馬上就要大雨傾盆”，必須接受相應治療。
在普通人身上發生的短暫抑鬱現象是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應。絕大多數人的抑鬱情緒基本處於第一和第二種情況之間，通過一定的自我調整可以加油充電、重整旗鼓。另有調查顯示，將近半數的人曾經一度出現過抑鬱綜合徵，超過10%的人曾經罹患過抑鬱症。曉塵所描述的情形應屬於此類。
和我們想像的一樣，人的壞情緒會來自工作、家庭、社交以及休閒娛樂等方面，工作忙碌、婚姻不幸都是壓力源。此外，像生病或服用了某些藥物，也會導致抑鬱。有些人的壞情緒與天氣、環境有關，像我國，東北人患抑鬱症的比率就比海南高得多，不少抑鬱的北方人一下飛機，沐浴在南方火熱的豔陽中，抑鬱情緒立刻無影無蹤。
當然，導致人類出現抑鬱情緒和抑鬱綜合徵的主要原因是社會心理因素，而遺傳素質和對社會支持的利用程度，則是決定抑鬱綜合徵是否轉化成抑鬱症的關鍵，遺傳素質決定人對壓力的承受力，也影響人應付壓力的方式。
人際學派治療師認爲，人之所以抑鬱，80%的原因是由於人際關係造成的。比如，有人因爲工作壓力而抑鬱，可能有以下情況：相比較而言別人的工作量不大，而自己工作量很大，因此內心不平衡；自己一直孤軍奮戰，得不到來自上司和同事的支持……同樣，在家庭中，夫妻關係、親子關係等等更是人們情緒變化的“晴雨表”。所以，人際學派治療師致力於通過改善人際關係，改變人們對人際的認知和交往方式，使抑鬱情緒獲得改善。
這也給我們提供一個思路：當自己的抑鬱情緒出現，我們可以反觀自身的人際交往模式，檢驗一下我們的社會支持系統是否健全？是否還需要改進？
出現抑鬱時，首先應明瞭抑鬱的性質，究竟是抑鬱情緒、抑鬱綜合徵，還是抑鬱症。需要指出的是，抑鬱症的診斷一定要由精神科執業醫師來確定，切忌自己照本宣“病”。有不少人照本宣科診斷自己患了“抑鬱症”，但經過精神科醫生複查後，發現並不是。如此一來，無疑會加重本已超負荷的壓力，反而有可能催生抑鬱症。
其次，應該瞭解自身抑鬱的信號含義，不同的人其抑鬱的信號含義有所不同，有人可能是因爲長時間的超負荷工作，有人可能是夫妻關係出了問題，另一些人則是對自己的期望過高。
第三，根據抑鬱的信號含義順勢而爲。也就是說，根據你的自身情況作出相應調整，減輕壓力。這就好比駕駛員不僅要弄懂紅燈的含義，還必須及時停車。
第四，尋找適合自身的減壓方法。曉塵和曉塵的朋友所採取的一些措施如上網、洗衣服、打掃房間、找人聊天、購物等等都是一些好辦法，另外還有旅遊、運動等，都可以在一定程度上暫時緩解或“忘卻”抑鬱。但需要注意的是，這些措施應該適時適度，避免消耗更多的能量，否則會加重抑鬱或導致其他心理問題，如過度飲食有可能導致暴食症，過度清洗和打掃有可能轉化爲強迫症等等。
第五，接受專業的心理輔導或精神科醫生診治，專業的心理輔導是從抑鬱症邊緣拽回自己的最快捷、最有效的辦法。
