腎虛是男人最大的困惑，在不斷的威脅着男人的健康。你想更好的預防腎虛嗎？很簡單，每天堅持做以下4個防腎虛運動就可以。
預防男性腎虛的4個運動
1、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
2、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
3、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
4、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。
腎虛食療方
1、黃芪燉雞湯
雞200克，黃芪片50克，生薑、黃酒、鹽適量。將雞肉洗淨放入鍋中，加入清水，放入生薑，大火燒開撇去浮沫，加黃酒、黃芪，再以小火燒煮。待雞肉熟透，加少量精鹽，再燒數分鐘，調味適量即可食用。此方補腎虛的功效頗佳。
2、鎖陽蓯蓉粥
取鎖陽10克，肉蓯蓉10克，粳米100克。先將鎖陽、肉蓯蓉洗淨，用水煮50分鐘，取其藥液備用。把粳米淘洗後放入鍋內，倒入藥液，加適量水煮粥，粥熟爛後食用，每日一劑。該方可補腎虛、壯陽、潤腸通便。
3、蓮實雪耳湯
去芯蓮子25克，芡實、山藥各15克，銀耳10克，雞蛋1個，白糖適量。將去芯蓮子、銀耳用清水浸泡洗淨，與洗淨的芡實、山藥同時放入沙鍋，加水適量，用大火煮沸轉用小火慢燉約1小時，至蓮子、銀耳熟爛時將雞蛋打勻，倒入鍋內，酌加白糖調味，稍沸即可。此方補腎虛的功效頗佳。
