１、一杯淡鹽水
起牀後，用溫水爲自己衝一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得鹹的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合乾燥的冬季。
２、一杯溫清水
淡鹽水過後再喝一杯溫開水，作爲體內水分的補充，也可以作爲接下來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾牀鋪的工作，這樣既節省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之後的瑜伽練習中不會因爲水多而引起內臟下垂。
３、瑜伽練習－樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因爲在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便祕、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。
練習步驟：
（１）、站立，正常呼吸。
（２）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內側）
（３）、吸氣，雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼着頭頂。
（４）、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。
４、瑜伽練習－大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟：
（１）、站立，正常呼吸。
（２）、左腿向左側邁出一步，腳尖對着左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘儘量不彎曲。整個身體在一個平面上。
