序
人的一生，有三分之一的時間都在睡眠中度過，如果利用不好這三分之一，很可能會毀了剩餘的三分之二。隨着經濟社會不斷髮展，人們的生活與工作節奏不斷加速、負面情緒等因素引起的精神緊張焦慮，導致失眠問題日益頻發。據相關研究表明，睡眠時間不足或者過長都會導致死亡風險明顯增高，而對現代人來說，睡眠不足及睡眠質量差顯然是危及健康甚至生命的元兇。
全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會執行會長、中國睡眠大會祕書長汪光亮醫生，近日在《2022中國作息報告》發佈會上介紹說：睡眠問題其實還是健康生活方式病，也是當今社會的流行病。規律的生活和作息，將有助於我們以更好的狀態投入到工作和生活當中。但現實卻是，新時代的公衆，已經被睡眠這件小事，困擾許久卻不得良方。
《2022中國作息報告》（以下簡稱“報告”），由中國睡眠大會、全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會和深圳倍輕鬆科技股份有限公司聯合發起，於2022年1月正式啓動，範圍覆蓋全國10個核心城市，共回收1100個有效樣本。數據收集工作於2022年2月完成，考慮到發達城市的作息問題更爲突出，本次樣本選取集中在GDP排名前十的城市，調查對象選取了25-45週歲的普通公衆。
睡眠問題都有哪些羣體？“熬夜”熬的都是什麼？睡不好、睡不着、睡不夠的人只有你嗎？有哪些方式可以助眠？
……
這份報告，讓我們先睹爲快。
規律生活：懂的都懂，但有些人卻做不到
人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱生物鐘，生物鐘頻繁紊亂就會生病。所以，生活的規律性對於生活品質有着較大的影響，而其中規律的睡眠、飲食和運動休閒是維持身體健康的幾個重要方面。據報告顯示，這三項生活習慣中，公衆的飲食習慣規律性較好，77%的人表示非常規律/比較規律；其次爲睡眠習慣，非常規律/比較規律佔比爲72.7%，運動習慣的規律較差，僅爲50.3%。
但仍有些人睡眠規律較差，分別是媒體（59.3%），廣告公關（54%），技術工人（65.5%）；未婚單身（63.2%）。
睡眠質量：工作纔是原罪
隨着經濟社會的迅速發展，工作成爲公衆日常生活的主色調，但工作帶來的不僅是經濟上的收入，還有黑夜裏輾轉難眠。調查顯示，有21.5%的公衆睡眠質量較差，其中工作壓力對睡眠質量影響大。而在這個羣體裏，廣告公關行業的睡眠質量最差，比例有36.6%，其他行業的這一比例均低於30%。相比較下，全職媽媽/太太因爲沒有工作壓力，睡眠質量差的比例僅爲4.5%。
調查發現，睡眠質量差的羣體還有寶爸寶媽們，孩子的學業也影響着他們的作息規律和睡眠質量。結果顯示，孩子上小學之前，家長的睡眠質量要好一些，表示睡眠質量非常差/比較差的比例均不到20%。小學孩子家長和高中孩子家長的睡眠質量相對欠佳，均有20%以上表示睡眠質量差。
熬夜認知：大多數人都錯了
你知道幾點睡覺纔算熬夜嗎？
在大多數人的認知裏，對“熬夜”這個現象都沒有一個清晰的認知。全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會執行會長、中國睡眠大會祕書長汪光亮醫生介紹說：這主要源於很多人並沒有重視睡眠這件事。而對於年輕羣體來說，熬夜也早已成家常便飯。其實無論是中醫還是現代醫學都對“熬夜”有所定義，即在晚11點後入睡，都屬於熬夜。但在本次調查中，僅有不到三成的公衆對“熬夜”有正確的認知，其餘七成人對於熬夜都有不同程度的認知錯誤，而且，在調查中發現，公衆對熬夜的界定時間越晚，熬夜就越多。
同時，不同年齡段的公衆對於熬夜的認知也存在差異。90後作爲主要的年輕羣體，即便對健康的開始重視，但因工作節奏、過度娛樂等因素養成的生活習慣，對熬夜的正確認知率低，僅爲25.3%。而部分70後仍然秉承着“早睡早起”的生活習慣，對“熬夜”的正確認知率也是較高。
熬夜原因：熬夜的人很多，但原因卻是形形色色
科技發展給人們的生活帶來了很多便利，也給娛樂和工作的方式增加了更多的選擇。報告中對熬夜原因進行了統計，更多人不睡覺的夜晚多是因爲“屏幕”。其中，刷微博、抖音、直播更是以近6成（59.1%）的比例高居前茅，追劇/看小說也以超過半數（52.2%）的比例排在前列。當然，夜晚用來工作和學習的人也有，分別爲35%和17%，但更多人還是選擇了“快樂”。
其中，90後作爲新時代的典型羣體，一方面認真工作，另一方面也要快樂生活。
睡眠障礙：問題嚴重，需要重視
目前，中國現有近八成的人存在睡眠障礙，在這類人羣中，程度較爲嚴重的有近半數公衆，且睡眠障礙時長平均長達2.8年。其中90後作爲中國經濟的有力支持羣體，卻有超過8成人存在不同程度的睡眠障礙，比70後、80後要高出7-11個百分點。表現最爲明顯的就是“入睡困難”和“睡眠效率低”兩大問題。追其原因，63.3%的受訪者表示工作是導致睡眠障礙的主要原因，比第二位的周邊環境（44.8%）要高出近二十個百分點。
進一步分析顯示，男性睡眠障礙的形成，主要是因爲工作，比例達到65.8%，相較於女性，家庭因素成爲造成睡眠障礙的第三大因素。
改善睡眠：我有我的“招”
更多人認爲，傳統的養生方式可以改善睡眠，故有超過6成人認爲熱敷/泡腳是幫助睡眠最有效的方式，其次是聽課/聽音樂和頭部/腳部等部位按摩，比例均超過4成以上。另外，還有一部分人提到了保健品或安眠藥，也有一部分人選擇冥想的方式進行助眠。
當然，除開公衆的主動行爲，很多人也會選擇購買助眠產品來改善睡眠。在過去，睡眠的消費場景比較單一，有“寢具”滿足睡眠的基本需求即可，而年老一代也會遵循“日落而息”的習慣，睡眠消費的結構較爲單一。但如今睡眠問題頻發，睡眠產業鏈不斷完善，更多人會根據自身問題，選擇市場上其他的工具進行助眠。據報告顯示，約有九成人以上願意爲睡眠投資，對於已經採取睡眠投資的公衆，過去一年平均爲睡眠花費6527元，而有投資意願的公衆平均每年願意花費7796元來改善睡眠。
對於助眠工具的選擇，公衆能接受的助眠儀器產品價格最多爲5651元，更多人更加看重其功能，選擇購買的渠道也更加喜歡去線下體驗。
總結
如今，睡眠這件小事已經衍變成關乎國民健康的大事，在《健康中國2030規劃綱要》中明確指出：把健康擺在優先發展的戰略地位，立足國情，將促進健康的理念融入公共政策制定實施的全過程，加快形成有利於健康的生活方式、生態環境和經濟社會發展模式，實現健康與經濟社會良性協調發展。
而這份《2022中國作息報告》的發佈，正是爲貫徹落實健康中國國家戰略及《健康中國2030規劃綱要》文件精神，讓國民健康從睡眠做起，爲更多人建立健康的睡眠方式，積極推進健康中國發展，致力實現健康中國夢想。（文章來源：互聯網）
