搭配均衡，飲食有度
俗話說“金酒銀食”，中秋佳節是和家人團圓、朋友聚會的日子，假期裏總免不了各種聚餐。專家提醒，在歡聚的同時，飲食一定要有科學合理的安排，飲食有度纔能有益健康。
中山大學附屬腫瘤醫院營養科主任葉文鋒介紹說，假日聚餐出現暴飲暴食的情況比較普遍，每年到這個時節，醫院裏的腸胃病患者都會增多。“有些人三餐不定時，一餐當三頓吃或者一天吃很多頓，心情是愉悅了，但是這樣會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。”
他提醒市民，節假日裏一定要均衡飲食，一日三餐定時定量，不要食無定時或者暴飲暴食。要注重飲食平衡，營養全面，注重補充優質蛋白、維生素等營養素。另外，在節日期間飲食也要有規律。面對滿桌子的佳餚，儘量先挑蔬菜、水果類食物，肉類、海鮮類食物不要多食。飲食儘量清淡，不要貪吃油膩食物以及辛辣、燒烤食物。
三高人羣“慎”吃月餅
邊吃月餅邊與家人一同賞月是佳節裏的一大樂事，但月餅雖然美味也不宜多吃。營養科專家稱，月餅的脂肪和糖分較高，所謂的無糖月餅實際上也只是不含有蔗糖成分，加入了糖醇等代替糖，擺脫不了“高糖高脂高能量”的本色。
中國人民解放軍第458醫院保健科主任王兵表示，高血糖、高血脂、高血壓的“三高”人羣要慎吃月餅，食用月餅會使血液粘稠度增加，加重心臟缺血程度，甚至可誘發心肌梗塞。此外，十二指腸炎、胃炎、膽結石等病人，也要少吃。還要注意不要在吃月餅時喝可樂等高熱量飲料，建議可以在吃月餅時喝點熱茶水來解膩。若當天吃了月餅，應注意減少米飯及油脂的攝取量，以平衡一天的飲食。
佳節歡聚，適量飲酒可以促進血液循環，消除疲勞。王兵表示，喝酒過量極易損傷脾胃肝腎，因此節日聚會時切不可豪飲。在大量飲酒時要多吃飯，多吃蔬菜和水果，補充維生素C、維生素E、微量元素硒等，以減少酒精對人體的傷害。
過節別過累，放鬆別放縱
根據某網站做的一項關於“十一黃金週要怎麼過”的調查，結果顯示有39%的受訪者選擇在家睡大覺，補睡眠。對於上班族來說，假期選擇成爲“宅男”、“宅女”一族，補眠、上網、看電視似乎是個“不錯”的選擇。但中國人民解放軍第458醫院保健科主任王兵則不這麼認爲，“對睡眠不足的人來說，打破原來的作息惡補睡眠可能反而讓人更疲倦。合理安排自己的生活，注意勞逸結合比較好，爬山、戶外郊遊健身、游泳等都是放鬆身心的好方法。”
幾乎每個長假過後的一兩週內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等問題，這就是“假後綜合症”的表現。
爲了避免“假後綜合症”，葉文鋒建議一定要保證勞逸結合的休假方式，不要把假期活動安排得太滿，注意休息，最後要注意調整生物鐘，爲假後上班做準備。另外，爲了避免節後眼睛不舒服，愛上網和看電視的朋友可以多吃些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物。
外出旅遊“悠着點兒”
中秋節、國慶節接連而至，不少人早已計劃好了雙節長假期間的旅遊活動。中山大學附屬腫瘤醫院營養科主任葉文鋒提醒大家，出行時也要注重身體保健。
去外地旅遊，當地的特色美食和小吃一定難以放過。專家建議，一定要選擇正規的飯店吃飯，注意飲食衛生，“很多人到外地旅遊出現水土不服，其實很多是因爲食物不乾淨，再加上舟車勞頓就會引起很大的不適”。還要注意少吃寒涼食物，以免引發腹瀉等腸道不適症狀。
對於自駕遊的遊客來說，最好多吃動物肝臟、胡蘿蔔、蔬菜等富含維生素A的食物，休息時可以吃些巧克力、水果等含糖食物補充能量。夜間更要充分休息，儘量別熬夜，以免降低身體抵抗力，不利於白天集中注意力。
休假回來，一定要好好休息，讓身體得到徹底放鬆，爲節後重返工作做好身心準備。
