夏天到了，很多人都喜歡在街邊的大排檔喝喝啤酒、吃吃燒烤，你可知道，當你圍在烤串攤點旁，煎炸食品攤點旁，其實你正在貪婪地呼吸那些帶有大量苯並芘微粒的氣體。而它，正是一種超強的致癌物。
苯並芘是多環芳烴類致癌物的代表物質，特別是3，4-苯並［a］芘，是一種具有明顯致癌作用的有機化合物。它在體內蓄積性不強，代謝清除的速度比較快，但是接觸性致癌的效果比較強。曾有實驗證明，將苯並芘塗在兔子耳朵上，幾十天之後，兔子耳朵上便會長出腫瘤。 在人體當中，和苯並芘最能密切接觸的，除了肺，就要算是消化道了，所以，如果不注意遠離生活中的苯並芘來源，肺癌、食道、胃和大腸等消化系統癌症風險就可能會上升。
這些你常吃的食物中都含苯並芘
沒錯，苯並芘含量最高的就是燻烤食品，比如街邊銷售的碳烤羊肉串、薰魚、燻肉之類；
日常炒菜、油炸、烤肉、烤魚的時候，會產生一點苯並芘，特別是焦糊的魚肉類食品，苯並芘含量會相當可觀，同時還有雜環胺、丙烯酰胺等其他致癌物、疑似致癌物“濟濟一堂”。
因爲這些食物很多人都特別愛吃，對苯並芘等多環芳烴類致癌物也就比較樂於接受，讓苯並芘顯得比較“家常”和“親切”，儘管它的毒性比三聚氰胺不知大多少倍。
專家支招：如何減少苯並芘的致癌危害
不過，在日常生活中，烹調加熱在所難免，油炸食物大部分人也不肯放棄，該怎麼做才能最大程度地減少苯並芘等致癌物的危害？這裏就給大家支點招。
1、食用油炸、燻烤食物限量限頻次。實在喜歡的話，給自己定個規矩。比如每月只吃一次或兩次。吃油炸食物時，也要把量控制好。如果一餐中有一道菜是油炸的，其他菜就要清淡少油，最好是涼拌菜、蒸菜、燉菜等。
2、遠離所有的油炸、燻烤攤點。如果實在要吃，買了立刻離開，千萬不要在攤前流連忘返。路上看到這種攤，趕緊屏住呼吸跑過去，少吸入致癌煙氣。
3、在外就餐吃烤肉的時候，選擇通風、抽氣條件好的店家，不要一邊吃一邊聞煙味。烤肉千萬不要焦糊。
4、在外就餐吃烤魚的時候，叮囑服務員，魚不要烤糊。凡烤糊發黑的地方，必須扔掉，而且不要讓它泡在盤中的油裏，以免致癌物質擴散到油中。
5、自己家做烤肉烤魚的時候，要用能夠控溫的烤箱，不要直接在煤氣上或電爐上烤。
6、如果自己家裏做煎炸食品，儘量控制煎炸時的油溫，縮短煎炸時間，炸後的顏色別太深，淡黃色就好了。油溫越高，顏色越深，產生有毒和致癌物就會越多。煎炸時控制溫度在160-180度比較理想，此時冒油煙很少，食物丟進去之後會大量起泡，但不會馬上變色。如果已經大量冒煙，或者食物變色太快，說明溫度過高了。
7、家庭偶爾炸點東西的話，煎炸油儘量不要用大豆油、玉米油、葵花籽油等不飽和脂肪酸過多的油，用棕櫚油或動物油最爲理想。沒有這些油的話，花生油和米糠油略好。
8、煎炸食品時，及時清理油內雜質。油炸食物時，經常會有小渣滓或碎屑留在鍋裏，它們經過長時間反覆煎炸，會發黑變糊，產生很多有害物質，溶在油裏或沾在食物表面上會危害健康。因此，油炸食物時要準備一個網眼非常細的小笊籬或漏勺，及時撈出油裏的雜質。
9、煎炸油千萬不要反覆用。反覆油炸時，致癌物產量會急劇升高，而且會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物。
10、炒第一個菜之後一定要刷鍋，再炒第二個菜。附着於鍋表面的油脂和食物殘渣經再次加熱，會產生多種有害物質包括致癌物。多年前即有報道，鍋垢中含有苯並芘。
11、不要使油長時間處於冒煙狀態，油煙中含有多種有毒物質，特別是冒煙時溫度過高，油煙中會含有更多的苯並芘，吸入後會增加人體肺癌風險。炒菜之前就開開抽油煙機，炒完菜後也別急着關抽油煙機，最好再持續開十幾分鍾，把廚房中的油煙全抽乾淨。
12、如果一定要吃燻烤和油炸食品，不要再搭配其他高蛋白食物，而要搭配綠葉菜、生蔬菜和豆類、粗糧一起吃。綠葉菜中含量大量葉綠素和抗氧化物質，可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。
如果可能的話，家庭中最好還是儘量避免油炸和燻烤，用炒菜、烤箱烤和水煎來替代。比如說，超市裏有許多裹着煎炸粉的半成品，如雞米花、雞排、蝦餅等，加工這類食品時，不妨拋棄油炸法，試試水煎法。具體做法是，在鍋底放一點點油，加一勺水，利用蒸汽把食材薰熱、蒸熟，水分蒸發後，少許油會把食材底部煎脆。水煎法做出的食物，外脆裏嫩，口感一樣很好，但脂肪含量卻並不高，致癌物含量也很少。（作者：範志紅）
