很多工廠及一些特殊職業都是需要工人在夜晚進行工作或者值班的，最近的一項研究表明，上夜班對於人體健康的損壞很大。睡眠不規律，或者睡眠較少會破壞人體超過1000個基因，對於下一代也有一定的影響，這項研究可以幫助我們對於瞭解夜班以及時差對基因的破壞情況。所以說，上夜班對身體有損壞。
對於一些工廠，他們進行流水線生產，難免會有員工要在夜間進行工作。對於醫院等特殊的場所，在夜間也是需要有人員進行值班的。最近的這項研究說明，上夜班對於身體的傷害很大，可以破壞人體的基因。這位教授並且猜測，當人們的睡眠被破壞後，對人體的影響類似於衰老，但是這個猜測還沒有得到證實。
上夜班除了會損壞人體的基因，還有哪些傷害呢？因爲上夜班不能進行正常的睡眠，通常只好白天來補充睡眠，但是這樣還是打亂了人們正常作息的生物鐘，也會造成人們生理方面的障礙。例如，經常會出現頭昏腦漲、身體乏力、腸胃不適、失眠、便祕等問題，如果長期這樣的話，會對身體造成嚴重的影響。
人體的自我調節能力還是可以起到一定的作用的，但是，及時再好的自我調節，久了還是會造成不可彌補的傷害。上夜班是必不可少的，聰明的我們應該想出一些方法來對我們的身體進行調節改善。上夜班的人如何對什麼進行調節改善呢？
首先，上夜班的人要合理安排飲食。因爲在夜晚也要進行工作，除了正常的一日三餐要進食，還要給自己加上一餐夜宵作爲夜班給身體補充能量。最好在上班前的晚餐只吃到八分飽，下班後不要餓着肚子就睡覺即可。
上夜班的人也要注意營養的攝取。夜間工作消耗體力比白天更多，所以除了注意葷素搭配以外，還要有針對性的給自己加營養。多吃些水果、蔬菜、豆製品、奶製品以及瘦肉等給自己補充維生素和蛋白質，因爲夜間工作對於視力也要有補充，多吃富含維生素A的食物，例如動物肝臟、胡蘿蔔等。
