夏日綜合症來襲 教你對症食療降暑氣

暑氣重導致心火盛易上火

應對關鍵：清毒降暑

暑氣重、熱毒盛易導致上火症狀，如口乾舌燥、口腔潰瘍、心浮氣躁、食慾不振等。而夏季晝長夜短，很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況，也容易帶來心火。因此，夏季養生，首要的任務是要清熱毒、降暑氣。

飲食建議

夏季常見的清熱降暑食物有冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類、胡蘿蔔、馬蹄、西瓜等。此外，多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等，也有助於人體清熱解暑。同時用一些常見的中藥煮水當茶喝，例如菊花、金銀花、蓮葉等，特別適合這個季節。

溼氣重導致精神差易睏倦

應對關鍵：祛溼利水

夏日溼邪在南方地區十分常見，特別是七八月份，溼氣重，雨水多。另外，酷暑時節，喜歡喝冷飲、吃涼菜，也容易導致溼邪侵襲，影響健康。

溼氣重的人容易覺得精神不振、頭部沉重、睏倦渴睡，還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身症狀。溼氣還會入侵脾胃，導致食慾不振、胃口差，進而一步加重精神不振。同時，很多溼氣重的人還會表現出水腫、下肢浮腫等。

飲食建議：

多食具有祛溼功效的食物，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實、蓮子、胡蘿蔔、鯽魚等。祛溼的另一個關鍵是增加水分排出體外，將溼邪帶走。可以適當攝入利水的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿蔔等，能夠通暢小便，增加尿量，促進溼氣排出體外。

溫度高導致胃口差消化弱

應對關鍵：健脾開胃

胃口變差了，看見什麼東西都沒食慾。這是夏季困擾全家老小的一個大問題。造成夏季胃口差的原因有很多，氣溫升高，人的精神容易疲倦睏乏，不思飲食。此外，夏季出汗多，水分補充多也會中和胃液，引起食慾不振。

飲食建議：

1、多吃酸

針對食慾不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進胃口；此外，還應少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚肉、粥等。

2、健脾利胃

適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿蔔、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由於溼氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛溼的食物，也有助於緩解脾胃不適。同時，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。