失眠的症狀表現
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:
①失眠表現 入睡困難,入睡時間超過30分鐘;
②睡眠質量 睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;
③總睡眠時間 總睡眠時間減少,通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:
①疲勞或全身不適;
②注意力、注意維持能力或記憶力減退;
③學習、工作和(或)社交能力下降;
④情緒波動或易激惹;
⑤日間思睡;
⑥興趣、精力減退;
⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;
⑧緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;
⑨對睡眠過度關注。
失眠根據病程分爲:①急性失眠,病程≥1個月;②亞急性失眠,病程≥1個月,<6個月;③慢性失眠,病程≥6個月。
10種食物可促進睡眠 讓你不再失眠
香蕉:除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶:具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶:有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆:它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片:能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
杏仁:它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。