昨天遼寧是屬於中度霧霾，整天天空都是灰濛濛一片，PM2.5指數上千。但是這樣的霧霾天氣也阻擋不了我們運動的心。據悉2015年11月09日，遼寧省瀋陽市，夜間霧霾嚴重持續未散，百人“暴走團”戴口罩現身街頭。
延伸閱讀：霧霾天氣如何運動
1.出門運動前先查看空氣質量情況，選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。
2.選擇平坦空曠的地方運動，儘量避免在人多車多的地方運動。
3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定，空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。
4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
霧霾天氣什麼時間最適合進行運動
在大城市中，對空氣質量影響最大的是人的活動。白天，人們活動多，交通繁忙，排出的污氣多，空氣中微顆粒物就增多。因而，戶外運動應該要避開這些時段。那具體哪個時間段運動好？
每天的空氣質量好的時間段都會有所不同，如果從人的活動對空氣質量的影響層面考慮的話，一天當中比較適合運動的兩個時間段分別爲早上的6點~7點和下午的4點-5點。早上7點後人的活動增多，空氣質量開始變差一直持續到中午時候，從中午開始，空氣質量慢慢有所好轉，到下午4點最好。5點後，陸續有人結束一天的工作，交通開始繁忙起來，空氣中的微顆粒物就會增多，直到夜間有所減少。
PM2.5對人體的四大危害
與直徑較大的大氣顆粒物相比，PM2.5的危害更大。粒徑PM10+的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的顆粒物可以進入呼吸道，部分可通過痰液等排出體外，對人體健康影響不大。而PM2.5的顆粒物被吸入後能夠進入支氣管，到達人們的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病及生殖系統疾病。
1.導致呼吸系統疾病
當PM2.5顆粒物進入呼吸系統的深處的敏感部位，並長時間滯留，會使得呼吸系統發炎，導致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支氣管炎等，還會增加患肺癌的風險。
2.引起心血管系統疾病
PM2.5顆粒物通過血液循環到達心臟，會造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心臟病、心肺病患者的過早死。
3.影響血液系統
PM2.5顆粒物進入血液循環，會造成血粘度增高，凝血異常，是心血管疾病的一個重大隱患。
4.損害生殖能力
PM2.5顆粒物會導致生殖能力下降，還會影響胎兒發育或造成缺陷。如果孕婦懷孕時候接觸高濃度PM2.5，容易造成孕婦胎盤血毒性，易導致胎兒宮內發育遲緩和低出生體重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物還可能通過胎盤，直接毒害胎兒，造成早產兒、新生兒死亡。
