注意了 這5類人無論如何也瘦不下來

之前明明通過減肥瘦了，可是現在又變胖了，又不得不減肥了!”你是否經常這樣反覆減肥呢?

1.只通過節食減肥

在炎熱的夏天，你是否因爲不想運動而只採取節食的減肥方法?雖然通過節食可控制攝入的熱量，但一旦停止節食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負擔的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時常注意運動哦。

2.沒有毅力

身邊是否有很多“雖然開始減肥了，但效果總是牽強人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行爲，會改變身體的現狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續了3個月以上的時間進行減肥。所以不要因爲沒能立即看到效果而放棄，應該踏踏實實投入到減肥大業之中。

3. 認爲自己已經變瘦了

你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因爲脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據。隨着年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外，也應該測量身體脂肪指數，以確認現在自己處於哪種狀況。

4.計劃過於嚴苛

很多女生減肥時都會想着“到下個月之前一定要變瘦，我要制定減肥計劃，嚴格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事，過於嚴苛就適得其反了。計劃受到挫折，無法順利進行下去的時候體重就會不經意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因爲願望和期待過高，而不知不覺制定下過高的目標以及不可能完成的訓練計劃。

因此制定計劃時不要眼高手低，過於嚴苛，可以試着制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較爲容易的目標哦!

5.只進行短時間的減肥

經常說“只在這一個月內減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進行調整，而變成容易發胖的體質。特別是通過激烈鍛鍊而減肥的人，這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少，甚至體重也會反彈。在減肥的時候，形成易瘦難胖的體質最少需要2-3個月，所以最好是長時間做容易堅持下來的負重類運動哦。

科學減肥5個方法

上述方法都不科學，怎樣減肥纔算合理呢?事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。

在這裏，我結合醫學知識和臨牀經驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因爲舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，爲避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。