專家指出，很多人認爲小腿抽筋就是缺鈣，其實這是一種誤區。在沒有臨牀醫生的指導下，單單的補鈣，這是不對的。其實，小腿抽筋是由各種原因引起的，需要對不同的原因及時對症處理。
●身體受涼
在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子或者夏天空調開得過冷，小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現肌肉痙攣導致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺時需要注意保暖，不管是冬天還是夏天。
●劇烈運動
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，尤其是偶爾鍛鍊的人，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。儘量避免過度的劇烈運動，並做好運動前準備。
●新陳代謝問題
當運動時間長且運動量大，出汗多，且沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。如活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水。
●缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。中老年人由於飲食攝入不足或者內科疾病等，容易出現鈣的丟失，出現抽筋。而青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。當然，補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣，過度補鈣有風險。
●睡眠姿勢不好
人們常常側臥位或者仰臥位睡姿，如長時間仰臥，使被子壓在腳面或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上或者側臥時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，引起肌肉攣縮。
Tips
若半夜出現小腿抽筋，
該怎樣做？
1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用雙手使勁按摩小腿肌腹部。
