來聽聽北京友誼醫院骨科的醫生蘇楠和楊雍告訴你，久坐到底有哪些危害？
脊柱彎曲
首先，久坐，特別是不正確的坐姿，會對脊柱生理彎曲造成影響。
我們的脊柱在生理狀態下並不是筆直的一條線，它是由頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶尾椎後凸四個生理彎曲組成的，維持我們重心的平衡。而任何不正確的坐姿均會對脊柱生理彎曲造成影響。
例如有人喜歡坐姿鬆垮，就是我們常說的“葛優癱”，這會造成腰椎承受壓力過大，造成腰椎前凸減小。
而有的人喜歡坐姿探頭，重心靠前，會造成頸椎、胸椎承受壓力增大，造成頸椎前凸減少、胸椎後凸增加。
甚至有的人喜歡坐的時候翹二郎腿，這會造成脊柱側彎、旋轉畸形。任何脊柱曲度的變化均會造成肌肉張力增加，久之會引起頸部腰部肌肉勞損，甚至引起退變加速，骨結構變化，造成慢性頸腰疼。
腰間盤突出
其次，久坐會造成腰椎間盤壓力增高。研究發現，人在臥位時腰椎間盤壓力最低，站立狀態次之，而坐位時腰椎間盤壓力會顯著增加。如果站立位腰椎間盤壓力是100%，那麼坐位時椎間盤壓力會增加50%，而前傾坐位時會增加80%。
椎間盤長時間承受壓力過大，會造成椎間盤變性、含水量下降、甚至纖維環破裂、髓核突出，這就是我們常說的腰椎間盤突出。
突出的椎間盤會壓迫坐骨神經，造成下肢痠麻脹痛，而變性的椎間盤是引起慢性下腰痛的病理基礎。
下肢靜脈曲張
最後，久坐造成下肢血液循環變慢，時間久了會造成下肢靜脈曲張、甚至血栓形成，影響下肢血運，也會造成下肢痠痛。
三招避開久坐危害
進行活動
坐一小時要起來活動活動，扭扭腰仰仰頭抖抖肩，使緊張的精神狀態和同樣緊張的頸腰部肌肉都放鬆下來。
保持正確的坐姿
坐時保持脊柱直立，使重心從頸椎、到胸腔、再到骨盆是一條直線，用我們的坐骨而不是尾骨承受身體的重量，手肘部可適當支撐在桌面上，輔助分擔頭頸部的重量。
加強腰背肌鍛鍊
可以採用“小燕飛”或者“五點支撐”方法進行背肌鍛鍊，平板支撐也是一個不錯的鍛鍊方式。而對於已經有腰椎間盤突出或腰肌勞損的患者來說，腹肌鍛鍊如仰臥起坐應慎重選擇。
