焦慮和抑鬱不緩解會而變成精神分裂嗎
焦慮和抑鬱不會“惡變”成精神分裂症，焦慮，抑鬱和精神分裂症是不同的疾病。
1. 焦慮
人們日常提到的“焦慮”，一般指廣泛性焦慮障礙，又稱慢性焦慮症，多表現爲過分緊張、不安，常伴有心悸、胸悶、出汗等自主神經功能紊亂症狀，嚴重的可出現身體發抖、四肢震顫等表現。
2. 抑鬱
抑鬱障礙是最常見的一種“心境障礙”，核心症狀簡稱“三低”，即情緒低落、興趣缺乏或愉快感缺失、精力減退。嚴重抑鬱障礙者常在心境低落的基礎上伴隨認知症狀，主要體現在無端自罪、自責，誇大自己的缺點、縮小自己的優點，而這種自責感往往不合邏輯性，也不切實際；還可能伴有軀體症狀，例如頭痛、頭暈、胸悶、心慌氣短、噁心、嘔吐、四肢麻木等；多數人同時伴有焦慮，嚴重者會出現自傷、自殺行爲。
焦慮、抑鬱每次發作時，只要積極治療，基本都可以緩解，對社會功能也不會造成損害，但病程容易反覆。
3. 精神分裂症
精神分裂症是一組重性精神障礙，起病隱匿，常有認知、情感、意志、行爲等多方面的異常表現，病程多遷延，呈慢性衰退，預後一般較差，社會功能常受損嚴重。
如何緩解焦慮抑鬱情緒
1、瑜伽：以前的我對瑜伽唯恐避之不及，現在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒，與其他療法不同，它把頭腦和身體當做一個整體來治療。
2、減慢呼吸：不需要深呼吸。輕柔的呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。堅持下來比較難。太多的焦慮其實都與我們呼吸太急促有關。
3、冥想：不需要吟誦經文。坐下來，花5分鐘時間，試着想想一個讓你平靜的事物，可以是一艘停泊在閃閃發光的海面的船，愛人的面龐。或者只是專注於你的呼吸。
4、接納：緊張源於對立，放鬆源於放手。
