產生焦慮的原因有很多，無外乎就是工作壓力、人際關係等方面，焦慮是現在社會的文明病。由於現在人的壓力以及煩惱都是導致心理焦慮的產生，每個人或多或少都應該經歷過。下面小編就向大家介紹九招緩解焦慮情緒的方法，讓你更好的面對壓力。
九招輕鬆緩解焦慮情緒
1、深呼吸
如果發現自己的情緒比較緊張的時候，不妨試試深呼吸，這樣不僅能夠緩解壓力帶來的緊張情緒，還能消除焦慮。如果發現在自己脈搏加快，呼吸也感覺到急促，很有可能是焦慮來臨了。深呼吸減緩呼吸速率，對於焦慮有很好的緩解作用。
2、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。
3、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
4、幻想
當發現自己緊張或者焦慮的時候，最好的方法就是幻想，同過幻象自己不可能實現的事物，通過想象美化它，讓自己身臨其境的感覺，這樣的目的是轉移焦點，以達到減壓目的。
5、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
6、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
如果在公共場所這樣做，顯然是不和適宜的。如果你選擇偏遠地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的發泄大喊大叫。這樣能夠更加有效的宣泄自己焦躁的情緒。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因爲此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。 營養與飲食療法 經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因爲此時身體無法正常地處理營養素。
七種壞情緒七個對策來解決
1、充滿負面思維
不快樂的人潛意識裏有許多負面思維。比如相親時，若腦子裏充滿"他不可能喜歡我"之類的想法，那自己的行爲就會變得僵硬，面孔看起來也顯得很沮喪，對方難免會想，"這人總拉着臉，還是別交往了"。
處方：給自己積極的心理暗示，這些正面的"心理預言"就真的會實現。
2、看問題不靈活
看問題不能從多方面考慮，我們就看不到"壞事"背後隱藏的好事，會錯失良機，看不到希望。
處方：美國蘋果公司前總裁喬布斯有一個妙招：當他面臨巨大挫折時，他總會想"如果明天就要死去，我會如何選擇"。他通過直面死亡拉開與當下困境的距離，從新的視角看問題。
3、沒有人生目標
爲人生理想打拼的人更快樂，打個比方，如果工作是爲了給實現理想打基礎，那其中的苦和累就會變成滿足感。
處方：結合人格、興趣愛好及社會現實找準人生目標，並勇於嘗試。美國總統富蘭克林說，人生沒有失敗，只有停止嘗試。因此，任何嘗試都值得鼓勵。
4、看不到美
絢爛的朝陽、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊並不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就看不到這些美好，自然不會快樂。
處方：每天寫下3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。
5、反覆琢磨某事
有人遇到一點困擾便不停地琢磨，使事件的細枝末節無限放大，給自己的負面影響跟着加倍。
處方：不妨把擔心可能會發生的"壞事"寫下來，想想到底有多大的可能性會發生。我們往往會發現，這些幻想出來的災難大多是不可能發生的。
6、總愛拉着臉
有人總愛陰着臉，那別人自然不會對他報以微笑，快樂也很難傳遞到他心裏。
處方：每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國心理學家發現，微笑和快樂是相互影響的。也就是說，盡力微笑時，我們更可能感到快樂。
7、思維刻板
看問題思維刻板，不會從新的角度來發現快樂，常常爲此而憂心忡忡。
處方：轉換視角法
不快樂可能與我們看問題的視角有關，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒轉化爲積極的情緒。這便是"轉換視角法"的妙處。
如何治療心理焦慮
1、解釋法
由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
2、放鬆法
放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。
病人先把注意力集中於軀體的一部分，儘量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。
3、衝擊法
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
4、系統脫敏法
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
5、催眠法
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱爲特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
總結：我們生活在這樣的快節奏的社會中，難免會因爲工作、生活壓力而引起壞情緒、焦慮症狀，如果不能夠及時得到緩解，時間一長必定影響身心健康。上面小編給大家介紹的緩解焦慮、壞情緒的方法，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，以更好的心態面對今後的工作以及生活。
