很多男性小夥伴們都希望 自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟著一起練習吧。
八個動作練腹肌、人魚線:
動作一:仰臥空中騎單車
即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏,反覆練習。
動作二:觸控呈垂直角度的腳踝
即人平躺在軟墊上面,雙手雙腳同時抬起,然後再用雙手垂直去觸控自己的腳踝,反覆練習。
動作三:雙手呈肩寬俯臥撐
即人趴在軟墊上面,雙手要與肩寬保持 一致,然後做俯臥撐,反覆練習。
動作四:跪式寬距俯臥撐
即人不是趴在軟墊上面,而是跪在軟墊上面,雙手要保持較大的距離,比肩要寬,然後做俯臥撐練出胸肌,反覆練習。
動作五:跪式俯雙手拇指食指相對臥撐
即人跪在軟墊上面,雙手拇指食指相對,然後做俯臥撐,反覆練習。
動作六:兩頭起仰臥起坐
即人躺在軟墊上面,然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時抬起。做仰臥起坐,反覆練習。
動作七:普通寬距俯臥撐
即人趴在軟墊上面,以雙手作為支撐,然後做俯臥撐,反覆練習;這個專案我們平時也都做過的。
動作八:腿部提升
即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,雙腳不停地輪流抬起,練腿的方式反覆練習。