其實提踵是一種非常不錯的運動，不管有負重或者沒有負重都是對小腿有不錯的鍛鍊效果。那麼常見提踵的方法有哪幾種呢？提踵真的有用嗎？提踵的作用都有哪些呢？下面跟小編一起來好好看下吧！
提踵的方法
1、騎驢式提鍾
騎人提踵起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
2、槓鈴負重提踵
起始姿勢：槓鈴放肩上，身體挺拔。注意，不要彎曲臀部。小腿伸展足以維持身體直立。
動作過程：提起踵（踵：就是腳後跟）。在約2秒後下放。慢慢還原。
動作要領：槓鈴提踵對發展小腿肌肉訓練很有效。使用小槓鈴也比啞鈴更容易平衡。注意，不要彎曲臀部。
3、啞鈴單腿提踵
起始姿勢：啞鈴單腿提踵在站立時保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。
動作過程：抬起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
提踵的作用
提踵有用嗎？為了能增加柔韌性，可以將腳後跟放得更低，但不要強迫用力，要讓運動保持自然性；改變雙腳的角度不會有很大的影響。
伸直雙腿時，腓腸肌具有很大的作用，它是小腿的主要肌肉。坐著的時候，膝關節彎呈直角，比目魚肌承受了更多的負荷。所以這兩種練習都要配合進行。
在訓練中需要注意：要讓小腿充分得到足夠的訓練，訓練中要練習拉伸伸展運動；使用過度的小腿和脆弱的腳後跟是攀登者常常出問題的部位，需要格外注意。
精彩推薦：盤點提踵的六種好處
