第1式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手交叉置於胸前。
2.下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)。
第2式
1. 自然平躺於地面上,雙腳伸直。
2.抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第3式
1. 四肢著地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛直視前方。
2.後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來回動作反覆做10次)。
第4式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第5式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開置於兩側。
2.利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上。
第6式
1. 側躺於地面上,用手支撐頭部保持身體平衡。
2.上身姿勢保持不變,緩緩抬起右腳,停留約10秒後再換邊 (來回動作反覆做10次)。