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5個瑜伽動作有效瘦身

來源:男爵風    閱讀: 1.79W 次
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瑜伽是最健康和養生的運動之一,而減肥瑜伽更被證明是有效減肥方法。以下五個瑜伽動作,能夠幫助你清腸消脂,輕鬆瘦腰瘦腹。當你堅持一段時間之後,你會發現身體這些部位的脂肪和贅肉都慢慢不見了,身材越來越好。

5個瑜伽動作有效瘦身

摩天式直立

做法:雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然後雙手交叉,轉動手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時候,雙手手臂帶動上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時候雙手要分開,在身體的兩側落下。

5個瑜伽動作有效瘦身 第2張

風吹樹式直立動作

做法:併攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側,吸氣的時候,雙手要慢慢地高舉過頭部,在頭頂合掌,同時要提起腳後跟,然後在呼氣的時候,上身由腰部開始彎曲,傾向右側,如此保持幾秒鐘,接著在吸氣的時候收正,呼氣的時候向左,吸氣的時候收正。

5個瑜伽動作有效瘦身 第3張

腰部旋轉式直立

做法:分開雙腳,距離稍微小於肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過頭,雙手交叉,然後轉動手腕,注意掌心向上,接著呼氣,雙手手臂帶著上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視著雙手,在吸氣的時候,雙手帶動身體儘量地轉向右方,呼氣的時候儘量轉向左方。#p#副標題#e#

5個瑜伽動作有效瘦身 第4張

蛇扭轉式

做法:俯臥在地面上,手掌著地,並且平放在胸膛兩側的地板上,然後吸氣,雙手撐著地面抬起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會,接著吸氣,頭帶動身體轉向右側,在呼氣的時候,眼睛看著左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣的時候看著右腳跟。

5個瑜伽動作有效瘦身 第5張

腹部按摩功蹲下

做法:兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,並且將膝蓋放在地面上,然後在吸氣的時候將身體轉向右方,呼氣的時候將下巴放在肩頭上,雙眼注視著身後,接著吸氣,恢復蹲下的姿勢,在呼氣的時候,彎曲右腳膝蓋,在另一側做同樣的練習

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