處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

辦公室也可以健身，每小時拿出一兩分鐘活動活動，可以輕鬆保持一整天的最佳狀態。8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一......

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。步行：飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量......

在不影響你的工作的時候不如在辦公室給自己來個健身活動吧。不僅可以遠離辦公室的汙染源還可以提高自己的工作效率，增強自己的身體健康。一.臉部工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，......

男性白領上班時間長期久坐，小腹很容易出現贅肉，下面介紹適合男性白領的簡易腹部健身方法。為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操，只要每週......

每天下班後，你是不是常感到腰痠背痛，只想躺在床上休息？除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別隻躺著啦，鍛鍊一下吧。第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近......

在當今快節奏的生活中上班族們每天都疲於奔命。成家立業之後週末還要照顧老的小的運動和養生的時間幾乎都沒有了。工作多年之後發現職業病就找上門了，今天小編就給大家推薦一些在辦公室就能做的養生小動作。方法1：做八......

白領男士可能經常面臨著頗多頗大的心理生理壓力,以下介紹四個常見的養身方法,請看下文介紹.成功白領男人的身體似乎更值錢。咳嗽連連地鑽進賓士，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領男人......

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。步行：飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

NO.1俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外......

大腦雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。對策利用......

午休是很多人在辦公室上班都有的，但是很多人午休是趴在桌子上睡，這樣不僅得不到休息，而且還會讓健康受損，以下就是白領男5個健康的午休方法。選擇1：午間放鬆法只有想不到沒有做不到如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時......

8:30新的一天，從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。運動量：兩側拉伸各三組......

許多人都意識到鍛鍊身體對於我們身體健康的好處，但是在辦公室上的人由於工作時間長，沒法抽出很多時間到健身房或是戶外來健身，那麼能不能在辦公室健身呢？下面為大家介紹辦公室白領健身方法推薦，供大家瞭解。坐姿拉伸坐在椅......

在經歷了一天激烈的打拼後，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放鬆。如果發生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：1、將工作留在辦公室下班時儘量不要將工......

辦公室男性的養生健身方法許多白領男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那麼有沒有什麼方法是可以幫助白領男性有效健身的呢，很少的時間怎麼達到健身的效果呢?和小編一起來學習一下白領男性的......

工作太久，太忙沒時間運動，那麼只能利用上下班的時候來運動運動了，那麼怎麼做呢？跟小編一起來學吧。1.注意走路的姿勢每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如......

日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本......

肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，健身教練給白領男士安排......