中老年健身絕技——脊椎健身法一、為什麼稱絕技脊椎健身法之所以稱為絕技，有以下原因。1、自然死亡力學演變形式中，簡明扼要的解釋是：在非意控條件下脊椎動作難加強，導制縱橫膈對立運動消失，即死亡。從進化角度......

在現今高速發展的社會中，電腦已是便捷之源，同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的？一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做著，百無聊賴地敲著……這使我們身體的區域性肌肉越變越緊，有時......

給希望減重、體能狀況不太好的你健身故事：呂清36歲最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發綠，狀態極差。恢復正常飲食後，體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最後找了個私教，......

減肥，如何健身減肥呢？減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下坐在椅子上的減肥方法。如果你的工作要你整天坐在辦公桌前，讓你根本沒有時間去運動，你會怎麼樣呢?身體不僅開始走形，變得愈來愈胖，還可能落下各種各樣的疾病，一個缺......

息息歸臍健身法是一種不錯的休閒健身方法。所以日常生活中，不妨進行息息歸臍健身法可幫助防治疾病。息息歸臍健身法的動作要領是：先慢慢地深吸一口氣，鼓腹，提肛，接著吞嚥口中產生的唾液，再慢慢地深呼一口氣，以增強肺活量和胃......

冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛鍊之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛鍊方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：1.日常生活、勞動中進行空......

一、腰部：站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替次數不限。作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。二、頭頸部：（1）坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。（2）雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭儘量向上......

都市上班族的高效健身法總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。晨起前的8分鐘中......

方法1：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節......

很多漂亮的女性朋友喜歡秋冬天，因為在秋冬天時吃的東西可以多一些，而且穿的衣服會厚一些，所以她們的身材就可以通過衣服來遮擋，可是一旦到了春夏天時，她們就會開始煩惱了。因此，小編建議，秋冬天雖是進補的大好季節，但是進補之......

研究的重心集中在腹部內深層脂肪，深層脂肪把周圍器官包圍了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往與心臟疾病聯絡在一起。女人的最通常的訴苦之一，尤其當我們繼續變老之時，尤其是過了更年期，最常見的訴苦是腹部的肥大。史蒂文特......

兩分鐘的時間夠短了吧，但照樣可以健身，特別適合那些以沒時間為藉口而不健身的人。早上醒來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒......

健身如何偷懶而事半功倍讓手臂自然擺動紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：當你的......

人至中老年，常多病痛或性功能衰減，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經濟或環境限制，不易辦到。中醫古醫書《內經》中，早就明確指出了術數(養生治病的醫術和措施)是人體養生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到和平術數(......

抬頭挺胸法抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可由於胸膛挺起，胸腔因此吸進較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸進較多的氧氣，因此就不輕易感到疲累了。拍屁屁健身法日前在英美又網傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體......

現在由於網路諮詢的快速便捷，許多人開始足不出戶就能完成許多的事情，其中鍛鍊健身也是一樣的。那麼如何才能做到了臥室鍛鍊健身呢？下面為大家介紹最快速有效的臥室健身法，供大家瞭解。兩頭起落法先是仰臥，雙臂伸直放於頭上......

夏天男士性感不能光靠女人來支撐，男人也需要在夏天凸顯自己的陽剛性感，那麼男人夏季如何健身？男人夏季健身方法有哪些？夏天酷熱，男士可以靠著那爆鼓的肱二頭肌、性感寬厚的胸大肌和如鋼鐵般的腹肌，每一塊肌肉的顯現，相信都能......

現在我們的健身知識已經日趨發達了，健身的方式也不會侷限於部分的方式，現在大家已經瞭解到許多其他的健身方式了，那麼具體的還有什麼比較好的健身方式呢？下面小編推薦蹲著的健身方式供大家參考。跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即......

6大奏效健身法健身並不一定非要去健身館，六個小方法讓你簡單有效在家健身。這些簡單實用的健身動作，既不會花費很多的錢去健身房健身，另外也不需要藉助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學會，......

秋季，是一年中鍛鍊的最好時期。老年人此時應儘早進行耐寒冷適應鍛鍊，增強人體抵禦寒冷的能力，提高身體的綜合素質。鍛鍊的方式有很多，如早操、晨跑、太極拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而異，選擇適合自己的運動方式......