攀巖是從登山活動中派生出來的一項體育運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。由於登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相......

1、注意太陽出來再上山冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去......

1、熱身要做多長時間大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。2、為什麼熱身很重要？為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身......

瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。下面簡......

誤區一：練哪裡就減哪裡的脂肪在健身訓練中，大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪......

鍛鍊全身的睡前瘦身操，現在就跟著我來學吧！雙手合十置於胸前。#p#副標題#e#雙臂儘量向上伸展，保持十秒。#p#副標題#e#雙臂開啟呈一百八十度。#p#副標題#e#右手單臂向上呈九十度。#p#副標題#e#雙臂展開呈一百八十度，復原後......

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需３０分鐘。每週至少３―５次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的６０％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強......

運動飲料有時是很關鍵的，對於那些要在八月熱浪中跑上一圈又一圈的運動員而言。然而，對於一個進行短期遠足的人來說，運動飲料又是否必要呢？如果使用恰當，運動飲料可以成為運動員的一個祕密武器。《耐力運動營養學》的作者蘇......

第一，根據具體情況決定選薄的還是厚的。一般來說，腳容易出汗的人，宜選稍厚的;反之，選稍薄的。有的運動，如羽毛球，襪子太厚影響腳感，所以要買稍薄的。另外，如果踝關節有傷，應該穿厚襪子，可以對腳踝起到固定和保護的作用。第二，是......

瑜伽是一種靜態的有氧運動，因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助於改善血液迴圈，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕鬆的感覺和平和的心態，增強自我價值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率。......

晚飯如果吃得很少，到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，又怕減肥計劃功虧一簣，不吃，可實在是很難受，這該怎麼辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法！一、飯後4小時再睡Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐......

美國科羅拉多州大學保健科學研究中心的研究人員發現，上述情況會讓肥胖者改變運動的步態，從而更容易受傷或患上關節疾病。研究人員比較了20個成人步行時的生物力學狀況，發現肥胖者雙腳落地時，兩腿間寬度比體重正常的人更大......

徐熙媛美容大王自從出演《流星花園》中的杉菜一炮走紅的大S，儘管年屆30，可仍給人以高中女生的清純形象，當然這與她對美有著近乎瘋狂痴迷的態度不可分。其實她如細瓷般白皙的面板不是天生就有的，也許從她14歲的時候，她開始......

飛鏢運動，可訓練人的注意力、協調性、精巧性特別是心理素質。總的來說,飛鏢運動有如下5大好處。1.飛鏢運動可以緩解視疲勞，鍛鍊眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛鍊，做了眼保健操......

對女人來說，只有當骨盆能夠勝任靈活運動時，才能輕鬆地享受性愛。在上世紀50年代，美國婦科醫生阿諾德·凱吉爾就發明了凱吉爾運動，用來治療性冷淡婦女，或改善夫妻性關係。日前，美國資深性治療師及兩性關係專家朱蒂教授......

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上......

下面簡介一下健美操運動中易發生的運動損傷的原因及防治。一、疲勞性骨膜炎原因：大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應力性損傷。症狀：疼痛：訓練後區域性出現疼痛，重......

美國全國癌症研究所對5968名美國婦女展開長期調查後發現，那些運動最多的人患癌的危險，比最少運動的人低了25%。那些經常運動、但每晚睡眠不足七小時的人患癌的危險，比那些每晚都能睡個好覺的人要高出47%。不過，對年齡介於......

老年人易患骨質疏鬆和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的......

體育心理學研究表明，不同的專案，對心理所起的作用不同。現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。田川列......