薄底厚掌，踩踩就瘦穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這......

瘦身操之所以能減肥，是因為他除了有氧運動外還有全身運動，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來吧。如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動，還想要保持好的身材，那麼就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場地，讓你隨時隨......

一、大腿後部(60秒)1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。二、大腿前部(60秒)1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地......

生活中有很多小動作我們只需堅持一分鐘就能達到強身健體的目的，不管是針對男性朋友還是女性朋友都有抵抗衰老的效果。1.拉筋一分鐘拉筋有利於緩解腰腿疼痛並且還能鞏固我們身體骨骼的發展，有利於身體的韌帶調節。除此之......

很多MM都是屬於下半身肥胖型，好好的身材從腰腹到臀到大腿被整個毀掉了。今天小編就教你一招，每天10分鐘，瘦腰瘦臀瘦大腿，瘦身全方位！3分鐘腰部運動伏身踮腳呼吸·具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點呈9......

1、選擇一款適合自己的精油，要注意價效比哦。2、滴10滴左右在手心裡。3、兩手用力搓，直到手心微微發熱。4、搓到發熱是為了更接近面板的溫度，有利於精油的吸收和發揮功效。5、將精油塗滿要刮痧的地方，刮小腿塗小腿，刮大腿......

每天花上幾分鐘生命多得20年1、握握愛人手，壓力少一半研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。睡足覺美國疾病管理預防中心調......

一項有關微生物的研究結果顯示，經常進行中等強度鍛鍊，可以降低上呼吸道感染的風險，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的......

夏季甩掉了繁重的大衣，你是不是急著露出肉來呢？是不是還在為美麗的衣裳穿不了而煩惱呢？那麼就來跟小編學習一些快速瘦身的方法吧。夏季是胖子很有壓力的季節，看著瘦子們大秀身材，很是羨慕嫉妒恨，看看自己身上的肉肉就感到很......

據英國《每日郵報》報道，一項新研究發現，每次散步20分鐘，每週3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年痴呆症）的風險。劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，65歲以上老人中，痴呆症（分為老年痴呆、血管性痴呆、混......

運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥，下面小編給大家分享個每天花20分鐘就能減肥的一種減肥操，一起來看下。20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因為這些動作都經過美國健......

現在汽車業迅猛的發展，只要是中上等的家庭都可以擁有一部汽車了，汽車給家庭生活帶來了很多的便利，但是，也給健康帶來了新的困擾，人天生就是懶惰的，有車代步就不大想走路了，上班開車，下班開車，出去遊玩也開車，所以，走路的時間就是......

現代社會生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，不管是老人還是年輕人經常會有腰痠背痛的感覺，去店裡推拿成本高，也未必有時間，拉筋鍛鍊倒是不錯的選擇。很多瑜伽動作中隱藏著拉筋，這是一種非常保健的鍛鍊方式。每天花上幾分鐘......

據英國《每日郵報》報道，由英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌症援助中心釋出的報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。此項名為走路有益的報告指出，如果每個人按照權威......

當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。下面這套動作就是根據這個原則設計的。每星期做2—3次(中間間隔1天休息以讓肌肉恢復......

據研究，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。一分鐘跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領......

作為長期伏案的白領工作者，最害怕的事情便是長期的工作使得腰痠背痛，現代的辦公環境，越來越不利身體健康，要怎麼才能在長期伏案工作中避免腰痠腿痛呢？給自己12分鐘吧。長期伏案2分鐘。早晨起床後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵......

一項有關微生物的研究結果顯示，經常進行中等強度鍛鍊，可以降低上呼吸道感染的風險，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的......

每天花1分鐘堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會很快看到成果了哦。一、扎馬步扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11平行狀。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿......

女人大腿胖，穿起衣服很不美觀，所以瘦腿就成了女人瘦身的流行。STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會......