◆飲食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要減掉覆蓋在上面的脂肪。所以就要貫徹下面簡單的原則：A.攝入足夠的熱量保持肌肉的活力。B.不要攝入過量的熱量，以免使脂肪增加。◆這些原則雖然簡單，但做起來並不那麼容易，以下是我的4......

1.合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小......

想擁有像健美運動員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛鍊身體，而且要注意正確的鍛鍊方法，那麼增加肌肉的方法有哪些？大家可以根據自身的條件和人體的發展規律來選擇適合自己的鍛鍊方法......

鍛鍊肌肉是很講究方法的，把握好方法很快就能突顯出自己的肌肉，下面大家一起來看看如何鍛鍊肌肉吧。1、更明智的腹肌訓練腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練不是為了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是要增......

想要快速而且又有效的增肌成功，這不是一件簡單的事情，當然困難是多個方面，因為這需要你從訓練以及飲食當中去找到最合理的組合才能真正達到目標，所以，有些事是不能補記住的！1、低皮脂盲目追求對於很多健身人士而言，所謂的增......

一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉嗎？增肌粉適用於各個階段的健身人士，特別適合體質瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它屬於糖類高熱元素，如果沒有被機體完全吸收會轉化成脂肪儲藏起來，對於瘦人來說適當增加身體脂肪比例對增......

減脂增肌是很多人追求的理想身材，但是對於飲食方面的控制常常讓人感到困惑。正確的飲食方案可以幫助你快速達成減脂增肌的目標，同時不損害身體健康。以下是減脂增肌飲食方案的幾個要點。1.控制總熱量攝入量無論是減脂還......

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧祕，那還是先從吃說起吧。頻繁用餐一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健......

患有腸胃炎疾病的朋友不建議使用增肌粉。因為腸胃炎發作時，腸胃活動劇烈，這個導致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白類物質。這個比較難消化，所以會刺激你得腸胃產生大量的蛋白酶，同時使的你腸胃運動更加劇烈來充分混合食......

增肌要做的好、效果更加出色，那就要將原則性問題都做好才行。那麼增肌要遵循的原則性問題有哪些呢？下面跟小編一起了解下，不管是訓練還是飲食方面，都要重視起來，趕緊了解下吧！增肌訓練原則訓練是增肌的重要環節，因此第一個原......

減脂又能增肌是很多男人想要的健身目標，但是很多人沒有減脂增肌健身計劃的支援，今日小編推薦四天健身減脂增肌計劃，大家趕緊收藏起來，相信會對你的減脂增肌有幫助的！減脂增肌計劃第一天：練胸為主俯臥撐寬撐4*8窄撐4*8。負重......

女生想要增肌應該怎麼做呢？不要認為增肌就是如同男人一樣很大塊頭，其實女生增肌也可以很健康、好看的！那麼女生增肌要怎麼運動呢？吃什麼對女生增肌有幫助呢？一起看下吧！女生增肌運動有哪些深蹲：主要起到鍛鍊大腿肌肉的作用，同......

哪些動作能讓你有效快速增肌?哪些方法可以讓你有效增肌?下面小編就為你詳細介紹下。1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥......

1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看......

很多人肯定都很喜歡鍛鍊，尤其是一些男生，鍛鍊的時候就是為了有健美的肌肉，肌肉有的話，會變得看上去很強壯，起到一定美觀的作用，尤其是男性朋友，如果比較瘦小的話，鍛鍊的時候練出一些肌肉，會有很多男子氣概，但是到底應該如何的增......

對於瘦子而已，想要增重又增肌的話，那他應該怎麼做會比較好呢？真正能夠幫助完成增肌增重的方法有哪些呢？小編詳解四種，相信一定對增肌是有幫助的，不妨一起看下吧！增重增肌方法1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診......

增肌，說白了就是長肉。吃的比消耗的多了，剩下的才可能變成肉長在你身上。可這多出來部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白質和碳水化合物為主。蛋白質對建造肌肉和增加肌力大有幫助，在運動後補充蛋白質能夠修護人體的肌肉細胞......

食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是增肌粉在食用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。對健美愛好者來說，最重要的是得到更多的瘦體重。因此，在使用增......

乳清蛋白粉在健身人群中使用率很高，乳清蛋白粉可以有效促進參與肌肉合成，使健身愛好者獲得很好鍛鍊效果，最近有部分人群反映喝了蛋白粉後拉肚子？是怎麼回事？增肌粉怎麼吃？吃增肌粉拉肚子的原因：1、蛋白粉本身存在質量問題，由......

吃什麼可以長肌肉呢？其實能夠幫助大家長肌肉的食物是不少，今日小編推薦四種比較常見而且效果好的食物，希望對大家長肌肉是有幫助的，下面跟著一起來詳細瞭解下！吃什麼長肌肉白麵包：白麵包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養也少......