20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。按照A、B、C、D的順序進行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重複一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；B、用手在椅子上做俯臥......

警告之一：聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落......

自行車這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。脂肪燃燒值：240卡/小時。慢跑/散步慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統......

運動方案一：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。運動方案二：自行車有效的把健身與我們每天的生活結......

1、長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當......

年輕父母中，約七成想讓自己的孩子從小接受鍛鍊，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛鍊，反而容易造成傷害。專家介紹：人在過量運動時，為防止能量進一步消......

按以下方法運動20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。按照A、B、C、D的順序進行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重複一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；B、用手......

秋天是一個秋高氣爽的季節，我們要在這個季節裡鍛鍊好我們的身體，因為到了冬天大家都不太願意去鍛鍊了，冬天的天氣太冷了。那麼什麼樣的運動是非常適合在秋天展開的了。下面讓小編給大家帶來關於這個方面的知識吧。最適合......

運動方案一：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。運動方案二：自行車有效的把健身與我們每天的生活結......

秋季是健身的好時節，在秋季沒有夏季的炎熱沒有冬季的寒冷，秋季健身是很舒適的，下面介紹幾種適宜秋季健身的運動。登高登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈......

現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼......

隨著年齡的增長，很多老人都想要擁有一個健康的身體，所以會選擇去運動養生。但是老人運動養身五大禁忌大家不能忽視，否則會造成很嚴重的後果。健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低......

健身球運動不需要太大的場地，也不需要龐大的器械，運動動作也讓人覺得很柔美很有韻味，彷彿舞蹈一般。這套健身球鍛鍊方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每週進行2-3次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹......

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣......

運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。1、爬山深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度......

運動是我們班每個人必須要做的一件事情，運動不但可以鍛鍊身體，對我們的健康也有許多的好處。而且可以保持身材，這對於女生來說，是最吸引人運動的一點了。近兩年來，運動健身也越來越火，下面小編就給大家介紹一些適合女生做的......

1、長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢......

強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：藥補不如......

1、高低衝擊力舞步一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。2、HipHop兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛鍊參與者的協調性及節奏感，解除精......

人步入老年，都希望有個健康的身體，不僅僅希望長壽，更重要的是不給兒女帶來負擔。老年人選擇慢運動更有益於身體健康。下面就一起看看都有哪些慢運動吧。1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適......