其实宽握背阔肌下拉也就是下拉动作的变化式而已，重点是要注意双手之间距离，那么具体的背阔肌下拉是怎么做的呢？有哪些背阔肌下拉的技巧是可以帮助到大家的呢？不妨一起来看下吧！动作过程：1、坐在下拉训练器上，采用宽握正握握......

想要练好背阔肌，首先大家要先把整个背阔肌分成上、中、下三个部位，然后开启针对性的训练，这样做的效果是非常惊人，锻炼各个部位的同时，也能更好协调整个背阔肌的发展，值得尝试，一起看下吧！一，背阔肌上侧和外侧部分引体向上（宽握......

利用哑铃进行背阔肌的锻炼是可行的，那哑铃如何练背阔肌呢？具体是怎样的哑铃健身方式呢？今日就让小编带大家来认真的看看、了解下，相信练出背阔肌是不难的，值得一看！哑铃俯身划船起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶......

引体向上练背阔肌绝对是可行的，当然首先你要会正确的锻炼背阔肌的引体向上方式，毕竟引体向上也分很多种姿势的。那么引体向上练背阔肌是怎么做的呢？其他能锻炼背阔肌的动作又有哪些？不妨一起看下！引体向上怎么练背阔肌动作......

怎样练好背阔肌，其实练好背阔肌是有很好的动作可以帮助你的，那么你知道是哪些动作吗？在进行背阔肌锻炼的时候，有哪些需要注意的事项呢？希望大家好好看下，这样才能更好的练出效果来！练好背阔肌的动作俯身划船（背阔肌厚度）屈体用......

锻炼背阔肌要多久才会出效果呢？相信不少健身人士是非常关心的吧。那么到底多久才能练出背阔肌呢？常见背阔肌的锻炼方法有哪些呢？跟小编一起来详细的了解下吧！背阔肌多久能练出来背阔肌是人体中第二大肌群（仅次于股四头肌）。......

对于想要锻炼背阔肌的小伙伴，还是希望大家首先要了解到背阔肌究竟是在哪里，锻炼背阔肌有什么作用和好处？了解透彻这些，你的锻炼才不会是盲目的，也能更好展开训练计划，不是吗？背阔肌在哪背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽......

练好背阔肌的前提是掌握最正确的练法，首先大家要知道锻炼背阔肌是一个相对复杂的过程，所以选择背阔肌的练法一定要系统性的，具体怎么练背阔肌呢？不妨跟着小编一起看下吧！背阔肌的练法一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰......

只有了解一个肌肉的重要性，你才能真正爱上锻炼。背阔肌重要吗？当然，作为下背部重要的肌肉群，不管是支撑腰部还是为了更好看，锻炼背阔肌只是有重要的价值，不妨一起来了解下吧！背阔肌重要性背阔肌有什么用呢？它可以说是背部最大......

训练背阔肌是值得鼓励的，但是对于那些想要快速练成型的健身人士，背阔肌的这些训练动作是一定要掌握才行的。那么具体哪些动作能够帮你更快的成型背阔肌呢？下面跟小编一起来学习下！背阔肌怎么练1、利用引体向上引体向上练......

对于想要在家里就能锻炼背阔肌的朋友们，有些必要的锻炼动作是需要知道的。那家里怎么锻炼背阔肌呢？今日小编要分享的这三种人气动作，在家是一定可以进行的，那么这三个动作都是什么样的动作呢？一起看下吧！家里锻炼背阔肌的动......

怎么练背阔肌呢？想要练好背阔肌的话，你在锻炼的时候，不少的细节或者原则问题是要了解的。今日小编分享的四点原则是必须了解，只要真正遵循这些原则，对你锻炼背阔肌才真的有好处。背阔肌怎么锻炼1、以引体向上为主健身房有......

俯卧撑究竟能不能锻炼背阔肌呢？其实俯卧撑主要还是锻炼胸肌的，但是对于背阔肌是有一定的锻炼价值的，选择正确的俯卧撑方式最重要。那么背阔肌如何锻炼？俯卧撑如何练背阔肌呢？不妨一起看下！俯卧撑练背阔肌的方式一、扩胸式。......

尽管很多人认可下拉运动对背阔肌的锻炼效果，但是很多并不会背阔肌下拉运动。那么背阔肌下拉有哪些动作要领呢？如何训练好背阔肌下拉呢？今日小编带大家来好好的了解下吧！背阔肌下拉动作要领宽握引体向上有着异曲同工的训练......

在家能够锻炼肌肉是正常的，那对于想要锻炼背阔肌的小伙伴，在家应该怎么做好呢？在家锻炼背阔肌的动作有哪些？练习背阔肌有什么计划吗？不妨跟本文一起来详细的了解下吧！在家怎么锻炼背阔肌1、俯身双臂划船这个动作一般用杠铃......

对于想要在健身房锻炼背阔肌的小伙伴，不要想得有多难，其实能练习的动作有很多，比如引体、下拉动作等等。今日小编推荐四种常见的健身房练背阔肌的动作，大家不妨一起了解下吧！一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部......

徒手锻炼背阔肌是可行的，只要选择正确的锻炼方式就行，那么徒手锻炼背阔肌的方法有哪几种呢？在运动过后应该如何拉伸背阔肌呢？下面跟本文一起来详细的关注下，对于背阔肌，你还是要练练的。徒手怎么练背阔肌宽握引体向上起始姿......

背阔肌应该怎么练才能大又好看呢？对于那些背部给人安全感的人，他们的背阔肌通常都是很大、很健硕的，那他们是怎么炼成这样子的呢？今日小编推荐两种人气练法，大家赶紧收藏起来吧！锻炼背阔肌的方法一，坐姿下拉练习背部必不可少......

其实锻炼背阔肌的奥秘在于拉和划两个动作之间，大家想必了解过一定锻炼背阔肌的方法，很多动作都是有拉和划动的姿势，所以想要练好背阔肌，这两种姿势是少不了的，那该怎么选呢？本文详细为大家解惑下。1、背部动作之拉与划动作......

宽握引体向上起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐......