专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。少儿：宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度......

人们一直在寻找降低考地松水平的方法，因为它是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。Msrst和他的同事发现，维生素C能改变运动......

关于下面健身的常见问题，你能答对几个？1、每周运动几次为宜？2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似......

人们从来没有像对自己的身体寄予如此高度的关注。各种健身场所遍地开花，我们的身体也由此绽放。高温瑜伽：还原瑜伽原生态高温瑜伽，是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让......

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。二、......

头晕锻炼时出现不正常的头晕症状，应警惕心脑血管疾病。在健身活动中，除了进行某些旋转动作外，都不应出现头晕。若发生持久的头晕，就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题，应进行一些心脑血管方面的检查。头痛头痛主要......

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖......

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：咱俩井水不犯河水健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器......

春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，群芳阗艳，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，置身于如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心脏和肺的功能，可降低血脂、血压，防治心......

日常生活中怎样健身才是正确的呢？殊不知，我们看似简单的压腿、打太极并非谁都可以做，特别是对于中老年人而言，这两项运动对于他们而言，必须谨慎选择，弄不好会伤筋动骨，造成运动损伤，酿成严重的后果。压腿这项简单的体育运动，虽......

体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再......

伸懒腰是日常细微小动作之一。那么你知道其实日常生活中，就连伸懒腰这些细小的小动作可以说可以达到健身的效果的哦。提起伸懒腰，很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。可专家指出，对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆......

男人一周健身几次较好？这是一个值得探讨的问题。很多男性朋友都希望通过健身来塑造自己的体形，增强自己的体质。那么，男人一周健身几次较好呢？首先，需要明确一点，男人健身的次数并不是越多越好。一周健身三到四次是比较合适......

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达......

过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全提个醒。初练者急于求成晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜，每天都在健身房......

外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分钟左右，然后再煮。它能刺激胃液分泌，有助于消化和营养吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，否则可能会引起血糖的突然增高......

人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。1、相信自己这次训练一定比上次完成得更好。2、去健身房前，想像自己可以完成更难......

7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方......

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在......

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑......