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关于白领健身操的时尚推荐
预防职业病 多做健身操
基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下......
2023-11-15
IT工作者须知的午间健身操
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩......
2023-11-24
漂亮女性白领须知的神奇椅子健身操
简易操背部保持挺直,坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气时,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放......
2023-11-24
四步白领健身操,练出好身材
1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身......
2023-11-18
白领男人的健身操
处方1:收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜......
2023-11-11
白领办公室的4分钟健身操
身为上班一族的女生们,窝在办公桌前久坐的你,深怕屁股变大变扁;需要持续站着的你,深怕腿部静脉曲张、水肿,但下班后又苦无时间去运动。其实利用午休时间,在外出外餐前,花个4分钟,简单做些徒手训练,活动活动僵化的身体,随时把握......
2023-10-28
白领男士洗手间的完美健身操
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将......
2021-05-21
让白领MM健康瘦身的“隐形健身操”
隐形健身法简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为:(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节......
2023-11-24
白领隐性健身操 预防肩周炎
第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30&md......
2023-11-25
白领女性如何练有氧健身操
在大多数人眼中,白领是知识层次高,年轻干练,朝气蓬勃的。殊不知由于工作节奏快,工作压力大,缺乏时间锻炼身体,使得身体素质愈发下降,身上的肉越长越松等问题时时困扰着他们。白领女性有氧健身操恰是一套从白领的实际出发,针对......
2023-10-28
在办公室也能健身 白领男士的健身体操
现在人们的生活和工作都很忙碌,特别是上班族,每天平均8个小时都是在办公室里度过,这样一来,连健身的时间都没有了,导致体质越来越差,没有时间去健身房健身怎么办?其实在办公室也是可以有效健身的,下面小编给不良体形的男士们......
2023-10-28
白领族有哪些颈椎健身操
必须提醒你的是:颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作,防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1鸵鸟式双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的......
2023-11-16
办公室健身操 最适合白领的健身方法
8:30新的一天,从活动筋骨开始坐姿扭头动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。运动量:两侧拉伸各三组......
2023-10-31
男性健身 适合白领男的健身操
处方1:收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜......
2023-11-10
白领怎么跳踏板操健身
专家教你白领女士健身美腿的踏板操练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操适合长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得......
2023-11-16
办公室白领最青睐的健身体操
脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,使头部清醒。咬牙切齿咬牙切齿可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑......
2023-11-25
白领丽人们必学健康瘦身操
对于我们许多的上班族而言,健身的时间永远都那么少。那么我们在办公室能不能健身呢?下面就给大家推荐一个适合办公室的MM的瘦身操,帮助大家在办公室的空余时间也能健身。1、两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而......
2023-11-04
下半身保健操让白领更健康
>>>推荐:春天干燥3种食物女人不能少1、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。......
2023-11-25
白领怎么做桌前健身操
手部运动a:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。b:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。c:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。d:左手掌心朝上,手指伸直,将小指......
2023-11-16
白领男士洗手间的健身操
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将......
2021-05-21
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