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腰部鍛鍊步驟一:
面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。#p#副標題#e#
腰部鍛鍊步驟二:
大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動 骨盆 、拉伸 後 背。#p#副標題#e#
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腰部鍛鍊步驟三:
腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。#p#副標題#e#
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腰部鍛鍊步驟四:
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最 後 再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦