拉瑪澤分娩法源於1952年，由產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明併發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶寶，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。
產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放鬆後，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
透過“拉瑪澤生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因爲共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產。
轉需！想要順產？又怕痛？那麼你肯定需要這份“不太痛的順產祕笈——拉瑪澤呼吸法”，作爲全世界廣爲流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助衆多準媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧！
一、什麼是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱爲心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好！
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。
二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式（腹部）呼吸
時間：每項運動前後
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。
4.用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
時間：初步階段，宮口開大2~3公分
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點。
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。
3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。
4、每天練五次，每次以60秒爲計。
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~。
5.收縮結束。
淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，宮口開大4~8公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點；
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；
3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。
4、每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1.收縮開始2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結束。#p#副標題#e#
淺的呼吸
時間：轉變階段，宮口開8~10公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點。
2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）。
3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音。
4.呼吸速度依子宮強度調整。
5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度。
6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束。
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~
3.嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收縮結束。
閉氣用力運動
時間：宮口開全
方法：
1.平躺，兩腳擡高放椅子上，兩膝屈曲分開，兩手握椅子腳。
2.大口吸氣後，閉氣往下用力。
3.頭略擡起看肚臍，下巴前縮。
4.憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。
5、預產期前3周每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸。
3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。
吸氣、憋氣、往下用力。
用力……吐氣。
……
4.廓清式呼吸。
5.收縮結束。
哈氣運動
時間：不能用力卻又不由自主想要用力時。
1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時。
2.當胎頭娩出2/3時。
方法：
1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸。
2.全身放鬆。
（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）
口令：
不要用力—哈氣。
雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產疼痛，但是對某些孕婦來說，並不適合練習。
三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對象
1、醫生認爲不宜進行運動的孕婦。
2、有高危妊娠狀態，如妊娠合併症、併發症、自然流產史、習慣性流產史、有早產徵兆，膽淤症等孕婦；
3、有內科合併症的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合併症的孕婦。如扭傷、摔傷等；
5、有不適症狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。
四、拉瑪澤呼吸法的優點
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感；
5．減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
6．分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
五、拉瑪澤呼吸法需要的環境
1.舒適的環境給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。
2.輕柔的音樂在音響裏放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。
3.愉快的情緒心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情吧。
4.柔和的燈光太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗簾。
