骨質疏鬆是我們日常生活中最常見的疾病之一，多發於中老年人。有很多老年朋友每天都在吃那些鈣片，說是可以預防骨質疏鬆症，那事實是這樣嗎？專家指出補鈣在是屬於治療骨質疏鬆症的其中一種辦法，但是不能盲目的補鈣，一定要先問過醫生。下面我們就來爲大家介紹一下怎麼樣預防骨質疏鬆呢？
預防骨質疏鬆症的措施並不複雜。35歲前就應重視鈣的儲存，青少年期應保證每天攝人鈣1200毫克左右，成年人每天應攝入600～1000毫克鈣，孕期及哺乳期應每天攝取2000毫克，絕經後應每天攝取1000毫克。預防骨質疏鬆要多吃些含鈣的食品，，含鈣豐富的食品有牛奶及奶製品、豆類及豆製品、蝦米、紫菜及海帶等海產品，綠色蔬菜中也含有較多的鈣。預防骨質疏鬆女性不能節食、偏食都將妨礙鈣的有效攝人，因此，骨質疏鬆症的預防，首先是改善膳食結構，提倡飲食多樣化，食用含鈣豐富的食品，並保證足夠的攝人量。如果攝入量過少，應該額外服用鈣劑，以補充鈣攝入的不足，如鈣爾奇D，它不僅每粒含有600毫克鈣，還含有維生素D，因此，人體較易吸收。其次，應有規律地參加適量的體育活動。如散步、打太極拳、做操、跳舞等，活動時應注意安全，不要發生跌倒、碰撞等易骨折的意外情況。研究顯示，體育活動能促進人體血液循環，尤其是四肢肌肉活動時，能有效牽動骨骼，有助於增強身體對鈣的吸收，增加體內的骨質儲備。而且，進行戶外活動，接受日光照射時，還有利於皮膚合成維生素D，維生素D又可促進機體對鈣的吸收。第三，有胃腸道疾病及肝病者，應積極治療，以免阻礙腸道對鈣的有效吸收及肝臟合成維生素D30第四，瀕臨絕經或絕經後的婦女爲了防止因體內雌激素水平下降引起的鈣丟失，也可以酌情采用性激素補充療法（即人爲地補充適量的雌激素和孕激素）防止鈣的丟失。統計資料表明，婦女在絕經後5年內是丟失鈣最重要的時期，每年約丟失5%～7%。5年後，每年丟失鈣1%左右。所以對於因絕經導致鈣的大量丟失問題，則可以在醫生監護、指導下適量補充部分雌激素，並注意定期隨訪。
以上就是專家對於預防骨質疏鬆提出的幾點建議，希望能對大家有所幫助。如果大家對於骨質疏鬆方面還有其他的疑問，可以諮詢專家，專家會爲大家竭誠的服務，最後祝大家身體健康。
