1.負重交替前平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至......

頸椎病是指因頸椎退行性變，引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或者壓迫頸部脊髓、神經根，並且引起相應臨牀症狀的疾病，多見於40歲以上人羣，目前患病年齡趨於年輕化，考慮與工作壓力大有關，尤其是白領，長期低頭工作，更容易誘發此......

疼痛其實是我們最好的醫生和朋友。因爲是疼告訴你，你的生活方式不對，你的某些姿勢不正確，需要立即改變，而改變的方法可能只是一些很小的技巧。現在市面上有很多的功能性枕頭，頸部位置高出一截，就是爲了保護頸椎。但是習慣了......

長期在辦公室工作的人，如果長時間盯着電腦屏幕，會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位。不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再......

白領每天或伏案工作，或長時間面對電腦，經常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養，不免就會向更嚴重的病情發展。那麼上班族該怎麼保護自己的頸椎呢？近些天天氣變化比較大，白領們普遍存在的頸椎......

頸椎病是困擾現代人的難題之一，到底是什麼原因導致我們患上了頸椎病？又該如何預防呢？首都醫科大學三博腦科醫院特聘會診專家張吉林表示，頸椎病也稱頸椎綜合徵，是頸椎椎骨間的軟組織損傷。頸椎病的成因包括，不良姿勢和外傷、......

溫馨提示：夏季那些生活習慣成爲了上班族白領頸椎病發作的主要誘因呢?溫度高，睡眠中翻身次數增多，導致落枕;天氣燥熱，心情煩躁，誘發頸椎病;天氣炎熱，外出減少，在家上網、看電視時間增多，導致頸椎病。夏季驕陽似火，而在北京多家......

改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的......

頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以致於四肢癱瘓爲主要表現的綜合徵。主要表現爲頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行......

近年來，很多上班族易患頸椎病，但是據調查發現，低頭族導致的脊椎病也在不斷的上升。頸椎病是一種老年病，不應該在青年人身上發生，那麼我們應該如何來預防脊椎病呢？低頭族的盛行也是誘發平板電腦以及一系列智能產品的普及帶來......

引發男性白領肥胖，主要有以下幾方面原因：1、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。2、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的......

頸腰椎病在急性期除了合理治療外，還應該注意飲食調整。有些朋友沒有忌口，照樣吃一些湯和啤酒，結果引起椎體病竈處水腫，反而加重症狀。凡是滋陰功效的食材都可以增加肌體內的水分。常見的食物有：銀耳羹，鴨架湯，涼茶，排骨湯，啤酒......

在寫字樓上班的白領，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之後，頸後感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長時間受壓迫的抗議，久而久之，頸椎病就會找......

白領男性朋友因爲喝酒應酬等原因容易導致啤酒肚。那麼你知道日常生活中，白領男如何遠離啤酒肚呢？減肥似乎歷來是女人的專利，但作爲辦公室白領男性的你，有沒考慮也關照一下你日益見大的啤酒肚啊？其實只要改變一下你的運動和......

告別頸腰椎病，主要是改變生活方式如何能告別頸椎病引起的疼痛，讓上班族恢復以往的自信那？建立正確的生活方式至關重要。做好以下幾點就可以讓您遠離頸椎病的疼痛來襲：一、若長時間坐在電腦前打字、閱讀，或長期低頭或仰頭，將......

預防頸椎病的關鍵是什麼呢？大家要知道，預防頸椎病是有很多的方法，但是想要真正達到預防的目的的話，下面這些方法一定要好好的瞭解下才行，不妨跟小編一起來關注下！預防頸椎病的方法第一招：早晨應該主動調溫古人喜歡穿長衣服，一......

患有頸椎疾病的人，伴有頭、頸、肩、背、手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限的症狀。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變？除了低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過猛過大和長時間低頭外，堅持做頸椎保健操，是重要的也是關鍵的方法......

隨着現代社會的發展，越來越多的白領一族長時間坐在電腦前工作，容易導致頸椎疲勞，久而久之，會引起頸椎病。下面是一些關於爲什麼白領易患頸椎病以及如何做好頸椎保健的建議。1、長時間保持同一姿勢白領大多數時間都是坐在......

多數辦公族容易導致頸椎病的困擾。所以對於白領來說，不妨試下這些小處方讓你遠離頸椎的困擾吧。專家開出4個預防頸椎病的小處方，大家不妨試一試。1、繃勁兒。雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3-5秒，再放......

遠離頸椎病的頸椎操運動如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸：第一節，頭緩緩地向前下方低，儘量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀。第二節，將......