健身的方式是有多樣的選擇的，不常見的普拉提就是一種！它是一種和瑜伽非常相似的運動，可以很好的幫助你進行腹部肌肉的鍛鍊，用普拉提運動怎麼收腹呢？小編整理這些動作很靠譜！足尖蘸地運動1、仰面躺在地上，腿擡起，膝蓋彎成90度......

肚子和腰是最容易發胖的地方，很多人發胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關係，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。1、山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前......

普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的剛--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔--強調練習時的身心合一。你是小腹婆嗎?那就趕緊行動起來!普拉提......

如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行......

經典動作展示1、向上伸展吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉羣。注意：動作完成時，滑板不能晃動。2、基礎訓練吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板......

如何在動作過程中保持身體平衡？普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比......

有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛鍊運動可以幫你達成這個願望。普拉提訓練是你的祕密武器，因爲它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節裏把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你......

瘦腰瘦腹一直是很多人關注的問題，畢竟一旦腰腹部堆積了過多的脂肪，不僅影響美觀，還會帶來健康風險。那麼，有哪些動作可以幫助瘦腰瘦腹呢？要瘦腰瘦腹，只是局部運動是不夠的，需要全身綜合鍛鍊。合理的飲食搭配也非常重要。下面......

在追求健康和理想體型的道路上，人們不斷探索各種減肥方法。其中，轉呼啦圈作爲一種古老而受歡迎的運動方式，備受關注。人們常常好奇，轉呼啦圈是否真的可以有效瘦腰腹？一、運動原理轉呼啦圈通過盤旋的動作，利用腹部肌肉的收縮......

比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔—強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。上週來到健身中心，只見會員們正跟着教練在場......

普拉提融合了瑜伽和力量訓練，燃脂快效，還能雕塑身體曲線。要瘦要美，當然得來練一練。下面，小編推薦7個普拉提減肥動作，讓你輕鬆瘦成一道閃電。普拉提減肥法動作一1、身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂着地，手心向下。吸氣，吐......

能讓你瘦小腿的瑜伽有哪些呢？普拉提是可以的，那普拉提是怎麼瘦小腿的呢？有哪些動作是有這樣的作用的？下面跟着本文一起來關注下，相信大家對普拉提瘦小腿以及普拉提瑜伽有更好的認識！普拉提瘦小腿動作1、箭步蹲雙手放下，重心......

健康提示普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。......

運動減肥也可以在家做，普拉提減肥是近年流行的方法，哪些動作能減肥呢？一起來學學吧。下面8個普拉提動作，每週三次，可幫助緊臀、收腹、修長身形。運動減肥也可以在家做，普拉提減肥是近年流行的方法，哪些動作能減肥呢？一起來學......

普拉提是一項源自德國的運動療法，由約瑟夫·普拉提（JosephPilates）創立於20世紀初。它最初是爲了幫助一戰期間的受傷士兵恢復身體功能而發明的，後來逐漸發展成爲一種流行的健身方式，受到全球各地人們的喜愛。普拉提......

柔腰練習組一：側臥踢腿動作要點：一側腿完成後，再進行另一側腿練習。動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。動作:單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開後的剪刀形。●如果感到保持身體的平衡比較吃......

瘦腰一直是女性們的熱門話題，而近年來備受關注的普拉提運動，更是成爲了許多人瘦腰的選擇。其中，瘦腰帕梅拉也是備受推崇的一種普拉提運動。那麼，瘦腰帕梅拉到底是怎麼做的？做普拉提可以瘦腰嗎？一、瘦腰帕梅拉的做法瘦腰帕梅......

1.身體放鬆躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領着你的上半身向前，雙腳也想上擡起，身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。2.然後身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住後腦......

平滑緊緻的小腹是優雅女性特徵之一，能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由於肥胖者常常伴隨着高脂血症、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病，使得肥胖越來越受到人們的痛恨，欲除之而後......

動作要點小貼士：1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。卷腹式普拉提運動1、坐在墊子上，雙腿......