1.身體放鬆躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領着你的上半身向前，雙腳也想上擡起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。
2.然後身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住後腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微擡起來，雙腳離地，然後向上擡起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看着左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3.長腿坐在地面上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微擡起，保持自然呼吸，然後向上向前擡起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4.四肢着地撐在地面上，勾起你的腳尖腳後跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，擡起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個呼吸左右，然後吸氣，右腳向後伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔的動作。
5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上擡起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
6.身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
小編溫馨提示：在做這套動作之前以及之後，都需要調整自己的呼吸狀態，以及做一些柔軟身體的熱身放鬆運動，這樣能夠讓你的身體肌肉進入運動狀態，不至於讓你的身體受到損傷。做完動作了，可以適當放鬆自己的雙腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸來幫助身體調整狀態。
