增肌，可不僅是通過運動來實現，適當的食譜搭配也能夠幫你。那麼哪些食譜能夠幫你實現增肌的目標呢？當然除了食譜，有些食物也是有增肌的作用的，這些食物都是什麼食物呢？不妨一起看下！增強版增肌食譜第1餐早餐：燕麥100G+蛋白3個+......

早晨起牀後喝一杯250毫升左右的溫開水。7：30早餐1杯麥片，2片全麥麪包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。10：00蘋果1個12：00午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100......

健身增肌的飲食注意：1、提高蛋白質攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳......

營養對於每個人都是必不可少的，從事健身增肌訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。那麼有哪些食物可以高效的增肌呢？增肌會有哪些飲食原則呢？5大健美營養原則：1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消......

說到增肌、增重，大家不要覺得單純的吃東西或者單純的運動就能解決的，其實增肌增重食譜加上增肌增重運動結合起來的效果是最好的。今日小編詳細爲大家分享全天候增肌增重食譜，希望對大家增肌增重有幫助！增肌增重食譜早餐：7：0......

肌肉是一個男人強壯的象徵，很多男人都希望擁有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面小編就爲您介紹有哪些增肌食譜，幫你迅速增長肌肉。科學的增肌食譜增肌食譜一：早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋......

IFBB職業健美選手岡特·施萊坎普對於如何練就一身大塊的肌肉有着豐富的經驗。他身高1米88，是名頂級職業健美運動員，在2000年參加奧林匹亞先生大賽時是130公斤，休整期是144公斤。岡特在加利福尼亞的家中有一臺La-2......

增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。健身飲食的正確吃法1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麪條、土豆、麥片、......

需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？意識到這個問題時，你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，因爲健身更要會吃，這裏的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，而是選擇正確的食物及比例。正在健身的你是不是對健身飲食完......

杏仁杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。椰菜椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的......

雞胸肉是增肌食譜中的主力軍，不僅能補充人體所需的鐵元素而且蛋白質含量高，這裏介紹幾款雞胸肉的食譜，讓你吃得營養又健康。雞胸肉真的能增肌嗎？原因一：補充鐵元素，保證基礎代謝。雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素......

小編推薦：十個減肥瘦身健康小常識1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長......

健身增肌除了正確的運動，還要有配套的增肌營養食譜才行哦！那麼增肌營養食譜有哪些呢？健身增肌吃什麼是最好的？當然能吃也有不能吃的，健身增肌哪些是不能碰的呢？一起了解下！增肌營養食譜第一餐，早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1......

早晨起牀後喝一杯250毫升左右的溫開水。7：30早餐1杯麥片，2片全麥麪包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。10：00蘋果1個12：00午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100......

今天小編要爲男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以爲只要每天堅持鍛鍊了，肌肉什麼的是遲早的事，可事實上，適當的健身食譜和鍛鍊本身一樣重要，只有將飲食和鍛鍊同步，才能達到事半功倍......

生活中，蔬菜是女性減肥時最佳的飲食搭配，也是男性健身塑形的離不開的運動食譜。男性健身多吃蔬菜有哪些好處呢？生活中，正如女人愛美一樣，男人也有愛美之心，不過男人的愛美追求不在於裝扮上，而是踏踏實實地健身塑形，擁有一身健......

很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了......

我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因爲睾酮的產生需要......

吃什麼有助於增肌呢？優質的訓練後該如何補充營養肌肉纔會得到恢復並且更強壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，都只是爲了讓你的訓練成效更好、更有效。增肌訓練後吃什麼？又要吃多少呢？一、訓......

增肌，說白了就是長肉。吃的比消耗的多了，剩下的纔可能變成肉長在你身上。可這多出來部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白質和碳水化合物爲主。蛋白質對建造肌肉和增加肌力大有幫助，在運動後補充蛋白質能夠修護人體的肌肉細胞......