在我們的日常生活和工作當中，常常都需要面對各種各樣的問題，當各種問題堆積在一起而有無法及時的解決時，就會觸發人體的煩躁、易怒等情緒，慢慢的就會感覺到自身的壓力越來越大，當自身的心理壓力過大時，應該怎麼辦呢?要如何才能緩解這種壓力減壓呢?
輕鬆減壓緩解壓力的技巧
1、制定心理規劃
心理壓力過大，往往會削弱自身的行爲能力，繼而又會加重其緊張焦慮。因此在心理壓力大的時候，可以列一張表，將壓力列出來。然後分清壓力的輕重緩急。立足一個最主要的目標，會令你感覺輕鬆。
2、對別人也對自己寬容一點
心理壓力大的人往往出在過分的苛求自己，所以記得對別人也對自己寬容一點。一般說來，對別人的好最好不要超過你自己，纔是一個相對平衡的狀態。另外，較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。
3、常懷感恩之心
感恩的心能讓你更長久的留住幸福，心理壓力自然就小了。比如感恩父母給予我們生命，感恩老師教授我們知識，感謝老伴給我們幸福，感謝朋友給我們友誼，感謝老闆給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面，才能更加積極地生活。
4、給他人幫助自己的機會
社會支持系統是生活的緩衝墊，人活在社會中，要學着去幫助他人。因爲幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進友誼。也要給他人幫助自己的機會，幫你在困難的時候渡過難關。
5、學會等待
傷心、痛苦都是暫時的，在走厄運時，要耐心等待轉機出現。讓時間把傷痛癒合，在衝動時，要等待理性恢復，避免在衝動時做出決。也要在等待中積累充實資源，做到厚積而薄發。
6、必要時懂得妥協
人要必要的時候要懂得妥協，不懂捨棄也就無法釋然壓力。人生並不是只有這一條路可以走。韓信當年忍受了胯下之辱，纔有了之後的成就。因此，每個人都一樣，要根據當時的環境、情勢做一些必要的妥協。
7、拓展心理空間
過分專注於繁雜的事務會使內心過於擁擠，想要保持心理的健康就需要有自由的空間。不妨培養點自己的愛好：運動、音樂、書法、旅行等，用心地體驗親情、友情與愛情，左右事情而不要被事情所左右，這是緩解壓力的第一要則。
如何給自己的負面情緒減壓
1、唱歌減壓法
當心理壓力大的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認爲唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
2、養寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
3、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的纔回家時候，很多人就會只是象徵性的和愛人問好，就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
4、觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。
5、通過傾訴傾倒你的心理垃圾
心理垃圾在心裏積存太久，就會毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候，傾訴就是倒垃圾。因此要學着不沉溺於自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，並選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。
