聽2分鐘心靈音樂
我喜歡聽莫扎特F調的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓製作成名爲“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當動聽美妙。每次我聽音樂的時候，就立刻會感到放鬆。”
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學院臨牀醫學研究中心的婦女健康主任
沐浴2分鐘朝陽
感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。
——大衛·舍文，匹茲堡大學醫學院精神分析臨牀治療教授
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機面前坐了幾個小時以後，身體會感覺很緊張，作爲一個神經反應學家，我建議大家如果在家裏辦公，可以試試通過控制腳趾來進行放鬆。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱爲“拇指散步法”。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。花一小會兒時間享受這種放鬆，然後就能精力充沛地重新工作了。
——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經反射協會主席
哼2分鐘兒時的歌
我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想着每天忙我的工作。
但在經歷了一次小中風之後，我意識到想要更好地爲我的病人服務，不如先改善自己的心態。現在當我遇到壓力和挫折時，我會輕鬆地唱起節日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律輕鬆的兒童歌曲)這種幽默式的放鬆方法能夠起到很好的效果。
想2分鐘生活中小事物
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進行放鬆的辦法。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請記住，當你被壓力擊倒時，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。
